Chủ nhật , 25/02/2018, 03:16 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Chủ nhật , 03/12/2017, 14:00 PM

Làm sao để có một giấc ngủ ngon? Mất ngủ hay ngủ không thẳng giấc có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau. Và tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt là làm việc sẽ xảy ra nhiều sai sót hơn. Do đó để bảo đảm được chất lượng giấc ngủ của mình hay giúp cho giấc ngủ trở nên sâu và tốt hơn, bạn cần thực hiện theo quy trình gợi ý như sau từ các chuyên gia nhé.

​Lưu ý rằng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình của cả một ngày do cái mà bạn cần chuẩn bị sẽ bao gồm nhiều thời điểm, có liên quan đến cả ăn uống,…

Buổi sáng và buổi trưa

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Vào ngày nghỉ bạn cho phép mình ngủ dậy muộn, bỏ qua ăn sáng và thức dậy thì uống cà phê… bạn cho rằng những thói quen này sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của mình vào ban đêm nhưng kỳ thực lại có liên quan mật thiết nữa là khác.

Lời khuyên dành cho bạn đó là để đảm bảo giấc ngủ được tốt nhất và cơ chế sinh học ổn định không gây ra sự xáo trộn dẫn đến mất ngủ, bạn cần tập cho mình thói quen ngủ dậy đúng giờ và thay vì không nên dùng cà phê trước 10h sáng. Thay vào đó bạn ăn sáng với một bữa ăn giàu protein.

Một bữa ăn sáng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bạn nên ít ăn tinh bột và gia tăng tường thịt, trứng hay sữa,.. nhé.

tốt cho giấc ngủ

Tới buổi trưa bạn nên chọn bữa ăn trưa một cách cẩn thận. Tránh nạp quá nhiều carbohydrate, bởi vì chúng sẽ làm bạn buồn ngủ vào buổi chiều và làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn. Nếu như bạn có ngủ trưa hay giới hạn nó trong thời gian ngắn thôi không nên để kéo dài quá nhé.

Buổi tối

Làm thế nào để có thể đưa giấc ngủ vào một quy trình để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn?

Bạn cần tuân theo các bước sau nhé.

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Bước 1: Nên ngủ vào một giờ cố định, như vậy nhịp sinh học của bạn sẽ ổn định và tới giờ bạn sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ, khiến giấc ngủ trở nên sâu và thẳng giấc hơn.

Bước 2: Không nên nạp chất béo bão hòa vào buổi tối, khoa học đã chứng mình rằng chúng có ảnh hưởng đáng kể để giấc ngủ của chúng ta. Bạn sẽ trở nên khó ngủ hay mất ngủ nếu nạp chúng vào cơ thể quá nhiều. Bước 3:  Thiền định trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi chất lượng cao. Bước 4: Chọn một nơi mát mẻ để ngủ. 

Lưu ý là : Nếu như bạn hay bị mất ngủ thì có thể chọn cho mình một chiếc chăn nặng một chút và nằm máy lạnh như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta.Theo các chuyên gia khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ cực tốt cho sức khỏe của chúng ta, các phía còn lại thì sẽ không tốt cho tim, trừ một số trường hợp đặc biệt như dưới đây:

  • Những người bị bệnh tim không nên ngủ quay về phía bên trái hoặc nằm sấp, sẽ gây sức ép lên tim và gây ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh tim. 
  • Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.
  • Những người bị cao huyết áp nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng.
  • Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng về bên trái. Không nên nằm sấp nhé, vì không tốt cho sức khỏe.
An An
Logo Phutoday Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
Mã hiển thị
 
(Bạn vui lòng gõ tiếng Việt có dấu)
Tỷ giá

Phòng khám

Vừa già, vừa xấu vì mắc phải sai lầm này khi tắm
(Tieudung.vn) - Tắm không đúng cách là một trong những nguyên nhân khiến bạn vừa già vừa xấu.
 
Sang 2018: Những điểm mới về BHYT người khám bệnh nhất định phải nắm rõ
(Tieudung.vn) Sang 2018: Người khám bệnh BHYT đặc biệt chú ý những điều sau để tận dụng tối đa...
 
Thực phẩm các bà mẹ nên ăn ngay sau khi sinh
(Tieudung.vn) Để mẹ có sức khỏe tốt sau khi sinh thì cần thường xuyên ăn những thực phẩm dưới...

Giảm cân

4 điều tuyệt đối không nên làm nếu muốn giảm cân
(Tieudung.vn) Muốn giảm cân nhanh bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn, lựa chọn thực phẩm thật kỹ...
 
Thực phẩm cần ăn sau Tết để mỡ thừa 'không cánh mà bay'
(Tieudung.vn) - Sau Tết bạn cần thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây để mỡ thừa giảm nhanh.
 
Lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau Tết chỉ trong 1 tuần
(Tieudung.vn) - Bạn có thể giảm cân hiệu quả chỉ bằng phương pháp vô cùng đơn giản.

Bệnh và thuốc

Thực phẩm nên ăn sau Tết để thanh lọc gan
(Tieudung.vn) Sau những ngày Tết ăn uống không khoa học bạn nên chú ý ăn những thực phẩm giải...
 
Trứng gà - bài thuốc chữa bệnh tuyệt vời bạn nên biết
(Tieudung.vn) Trứng gà không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng chữa nhiều...
 
Sự thật về thuốc tránh thai bạn phải biết
(Tieudung.vn) - Trước khi uống thuốc tránh thai bạn phải cân nhắc kỹ những điều dưới đây nhé.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung từ website này

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.61000 sec| 796.023 kb