Thứ 4, 20/06/2018, 12:32 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Chủ nhật , 03/12/2017, 14:00 PM

Làm sao để có một giấc ngủ ngon? Mất ngủ hay ngủ không thẳng giấc có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau. Và tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt là làm việc sẽ xảy ra nhiều sai sót hơn. Do đó để bảo đảm được chất lượng giấc ngủ của mình hay giúp cho giấc ngủ trở nên sâu và tốt hơn, bạn cần thực hiện theo quy trình gợi ý như sau từ các chuyên gia nhé.

​Lưu ý rằng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình của cả một ngày do cái mà bạn cần chuẩn bị sẽ bao gồm nhiều thời điểm, có liên quan đến cả ăn uống,…

Buổi sáng và buổi trưa

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Vào ngày nghỉ bạn cho phép mình ngủ dậy muộn, bỏ qua ăn sáng và thức dậy thì uống cà phê… bạn cho rằng những thói quen này sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của mình vào ban đêm nhưng kỳ thực lại có liên quan mật thiết nữa là khác.

Lời khuyên dành cho bạn đó là để đảm bảo giấc ngủ được tốt nhất và cơ chế sinh học ổn định không gây ra sự xáo trộn dẫn đến mất ngủ, bạn cần tập cho mình thói quen ngủ dậy đúng giờ và thay vì không nên dùng cà phê trước 10h sáng. Thay vào đó bạn ăn sáng với một bữa ăn giàu protein.

Một bữa ăn sáng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bạn nên ít ăn tinh bột và gia tăng tường thịt, trứng hay sữa,.. nhé.

tốt cho giấc ngủ

Tới buổi trưa bạn nên chọn bữa ăn trưa một cách cẩn thận. Tránh nạp quá nhiều carbohydrate, bởi vì chúng sẽ làm bạn buồn ngủ vào buổi chiều và làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn. Nếu như bạn có ngủ trưa hay giới hạn nó trong thời gian ngắn thôi không nên để kéo dài quá nhé.

Buổi tối

Làm thế nào để có thể đưa giấc ngủ vào một quy trình để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn?

Bạn cần tuân theo các bước sau nhé.

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Bước 1: Nên ngủ vào một giờ cố định, như vậy nhịp sinh học của bạn sẽ ổn định và tới giờ bạn sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ, khiến giấc ngủ trở nên sâu và thẳng giấc hơn.

Bước 2: Không nên nạp chất béo bão hòa vào buổi tối, khoa học đã chứng mình rằng chúng có ảnh hưởng đáng kể để giấc ngủ của chúng ta. Bạn sẽ trở nên khó ngủ hay mất ngủ nếu nạp chúng vào cơ thể quá nhiều. Bước 3:  Thiền định trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi chất lượng cao. Bước 4: Chọn một nơi mát mẻ để ngủ. 

Lưu ý là : Nếu như bạn hay bị mất ngủ thì có thể chọn cho mình một chiếc chăn nặng một chút và nằm máy lạnh như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta.Theo các chuyên gia khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ cực tốt cho sức khỏe của chúng ta, các phía còn lại thì sẽ không tốt cho tim, trừ một số trường hợp đặc biệt như dưới đây:

  • Những người bị bệnh tim không nên ngủ quay về phía bên trái hoặc nằm sấp, sẽ gây sức ép lên tim và gây ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh tim. 
  • Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.
  • Những người bị cao huyết áp nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng.
  • Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng về bên trái. Không nên nằm sấp nhé, vì không tốt cho sức khỏe.
An An
Logo Phutoday Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
Mã hiển thị
 
(Bạn vui lòng gõ tiếng Việt có dấu)
Tỷ giá

Phòng khám

Sai lầm khi tắm cho bé bố mẹ phải bỏ ngay
(Tieudung.vn) Bố mẹ phải bỏ ngay những sai lầm dưới đây dưới đây khi tắm cho bé để không...
 
Sai lầm khi sử dụng dầu ăn bạn phải dừng lại ngay
(Tieudung.vn) Bạn cần dừng ngay những sai lầm khi sử dụng dầu ăn để không gây hại cho sức...
 
Nha khoa Tài Đức khai trương cơ sở tại TP Hồ Chí Minh
(Tieudung.vn) Với phương châm sức khỏe con người là trên hết. Sau quá trình hoạt động tại các tỉnh...

Giảm cân

4 thói quen buổi sáng để tan mỡ bụng ngay hôm nay
(Tieudung.vn) - Bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay hôm nay nếu ghi nhớ 4 điều dưới đây.
 
Giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng
(Tieudung.vn) - Bạn không cần ăn kiêng cũng có thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách đơn giản.
 
Nguyên tắc giúp bạn tăng cân lành mạnh
(Tieudung.vn) - Ghi nhớ một vài nguyên tắc dưới đây bạn có thể tăng cân nhanh chóng tại nhà.

Bệnh và thuốc

Thực phẩm ăn thường xuyên sẽ giảm tình trạng đau đầu
(Tieudung.vn) Bánh mì nguyên cám, quả hạnh, nước mía... là những thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để...
 
Bạn nên ăn bao nhiêu quả cam một ngày là đủ?
(Tieudung.vn) Cam là trái cây chứa hàm lượng vitamin C lớn nhưng hầu hết chị em đều chưa biết...
 
Lợi ích tuyệt vời của việc tắm nước lạnh bạn phải biết
(Tieudung.vn) Tắm nước lạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe cực tốt mà không phải ai cũng biết đâu...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung từ website này

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.56036 sec| 796.367 kb