Chủ nhật , 23/09/2018, 15:16 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Chủ nhật , 03/12/2017, 14:00 PM

Làm sao để có một giấc ngủ ngon? Mất ngủ hay ngủ không thẳng giấc có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau. Và tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt là làm việc sẽ xảy ra nhiều sai sót hơn. Do đó để bảo đảm được chất lượng giấc ngủ của mình hay giúp cho giấc ngủ trở nên sâu và tốt hơn, bạn cần thực hiện theo quy trình gợi ý như sau từ các chuyên gia nhé.

​Lưu ý rằng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình của cả một ngày do cái mà bạn cần chuẩn bị sẽ bao gồm nhiều thời điểm, có liên quan đến cả ăn uống,…

Buổi sáng và buổi trưa

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Vào ngày nghỉ bạn cho phép mình ngủ dậy muộn, bỏ qua ăn sáng và thức dậy thì uống cà phê… bạn cho rằng những thói quen này sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của mình vào ban đêm nhưng kỳ thực lại có liên quan mật thiết nữa là khác.

Lời khuyên dành cho bạn đó là để đảm bảo giấc ngủ được tốt nhất và cơ chế sinh học ổn định không gây ra sự xáo trộn dẫn đến mất ngủ, bạn cần tập cho mình thói quen ngủ dậy đúng giờ và thay vì không nên dùng cà phê trước 10h sáng. Thay vào đó bạn ăn sáng với một bữa ăn giàu protein.

Một bữa ăn sáng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bạn nên ít ăn tinh bột và gia tăng tường thịt, trứng hay sữa,.. nhé.

tốt cho giấc ngủ

Tới buổi trưa bạn nên chọn bữa ăn trưa một cách cẩn thận. Tránh nạp quá nhiều carbohydrate, bởi vì chúng sẽ làm bạn buồn ngủ vào buổi chiều và làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn. Nếu như bạn có ngủ trưa hay giới hạn nó trong thời gian ngắn thôi không nên để kéo dài quá nhé.

Buổi tối

Làm thế nào để có thể đưa giấc ngủ vào một quy trình để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn?

Bạn cần tuân theo các bước sau nhé.

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Bước 1: Nên ngủ vào một giờ cố định, như vậy nhịp sinh học của bạn sẽ ổn định và tới giờ bạn sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ, khiến giấc ngủ trở nên sâu và thẳng giấc hơn.

Bước 2: Không nên nạp chất béo bão hòa vào buổi tối, khoa học đã chứng mình rằng chúng có ảnh hưởng đáng kể để giấc ngủ của chúng ta. Bạn sẽ trở nên khó ngủ hay mất ngủ nếu nạp chúng vào cơ thể quá nhiều. Bước 3:  Thiền định trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi chất lượng cao. Bước 4: Chọn một nơi mát mẻ để ngủ. 

Lưu ý là : Nếu như bạn hay bị mất ngủ thì có thể chọn cho mình một chiếc chăn nặng một chút và nằm máy lạnh như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta.Theo các chuyên gia khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ cực tốt cho sức khỏe của chúng ta, các phía còn lại thì sẽ không tốt cho tim, trừ một số trường hợp đặc biệt như dưới đây:

  • Những người bị bệnh tim không nên ngủ quay về phía bên trái hoặc nằm sấp, sẽ gây sức ép lên tim và gây ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh tim. 
  • Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.
  • Những người bị cao huyết áp nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng.
  • Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng về bên trái. Không nên nằm sấp nhé, vì không tốt cho sức khỏe.
An An
Logo Phutoday Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
Mã hiển thị
 
(Bạn vui lòng gõ tiếng Việt có dấu)
Tỷ giá

Phòng khám

Quả sung thần dược cho bà bầu và thai nhi
(Tieudung.vn) Quả sung cực tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi mà không phải ai cũng biết...
 
Sai lầm khi chăm sóc trẻ sơ sinh bạn phải biết
(Tieudung.vn) Bạn phải dừng ngay những sai lầm dưới đây khi chăm sóc trẻ sơ sinh để không gây...
 
Quan niệm sai lầm của mẹ khi cho con bú
(Tieudung.vn) Bạn cần tránh ngay những sai lầm dưới đây trong quá trình cho con bú để tránh ảnh...

Giảm cân

4 cách giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà
(Tieudung.vn) - Những cách dưới đây có thể giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả đấy nhé.
 
4 cách giảm cân hiệu quả từ người Nhật bạn cần nhớ
(Tieudung.vn) Một trong những cách dưới đây có thể giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả...
 
Giảm cân đơn giản chỉ với quả bơ bạn có biết
(Tieudung.vn) - Bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách sử dụng công thức từ quả bơ.

Bệnh và thuốc

6 điều cần biết khi bảo quản đồ tươi trong tủ lạnh
(Tieudung.vn) Mỗi loại thực phẩm tươi sống có một cách bảo quản khác nhau bạn cần ghi nhớ để...
 
Những điều bạn cần đặc biệt chú ý khi mang bầu
(Tieudung.vn) Trong quá trình mang bầu bạn cần đặc biệt ghi nhớ những dấu hiệu dưới đây để đảm...
 
Dấu hiệu bạn cần bổ sung rau cho cơ thể ngay lập tức
(Tieudung.vn) - Nếu thấy những dấu hiệu dưới đây bạn cần bổ sung rau cho cơ thể ngay lập tức.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung từ website này

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.60349 sec| 798.508 kb