Thứ 5, 21/03/2019, 19:45 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Muốn giảm cân thành công bạn phải nhớ điều này

Muốn giảm cân thành công bạn phải nhớ điều này
(Tieudung.vn) - Muốn giảm cân thành công bạn phải ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay.

Tự tạo động lực cho bản thân

giảm cân
 

Bạn thường hình dung ra một cơ thể hoàn hảo hay có được kết quả một cách nhanh chóng để tạo động lực cho bản thân. Tuy nghiên, các nhà khoa học đã chứng minh chúng thường không mang lại hiệu quả tốt. Vậy khi bắt đầu bạn lên dựng một kế hoạch dài hạn, đối phó với những khó khăn sẽ gặp phải và suy nghĩ tích cực về lợi ích mà việc giảm cân mang lại.

Lên kế hoạch tập thể dục

Chiến lược giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập thể dục, thể thao thường xuyên. Hãy thử những hoạt động thể chất mà bạn muốn thử để đốt cháy calo nhưng đi bộ, bơi lội, hoặc chạy xe đạp…

Tự tưởng cho mình

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một phần thưởng nhỏ cũng có thể tạo động lực, thúc đẩy bạn thành công. Tự thưởng cho mình bất cứ thứ gì bạn muốn trừ những thứ kiến bạn tăng cân sẽ là một cách hữu hiệu đấy.

Lên danh sách các loại lành mạnh nhất

Hãy chọn các loại thực phẩm tươi, lành mạnh thay vì mua bánh quy, , đồ ăn nhẹ có đường và đồ ăn vặt nói chung. Bắt đầu thay thế các loại thực phẩm này bằng các loại trái cây và đầy màu sắc nổi bật, để ở những nơi dễ nhìn thấy trong phòng bếp. Điều này cũng sẽ thúc đẩy bạn và đối tác ăn những thực phẩm này thay vì tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

Thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng rau sống thái lát, trứng luộc chín, sữa chua ít béo, phô mai, phô mai ít béo, quả hạch và bơ đậu phộng.

Thay thế đồ uống có ga hay nước tăng lực bằng các loại nước không chứa calorie như nước tinh khiết, nước có hương vị, trà đá, cà phê v...v...

Chuẩn bị bữa trưa với anh ấy/ cô ấy

Việc chuẩn bị bữa trưa của riêng bạn tại nơi làm việc sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn là ăn ở nhà hàng. Bạn cũng có thể đảm bảo rằng các nguyên liệu có lợi cho sức khỏe và thức ăn tươi ngon. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không, bữa trưa tự chuẩn bị sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn.

Hãy thử chuẩn bị bữa ăn trưa cho bạn và đối tác mỗi ngày. Thay vì vội vàng lao vào bếp buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị từ đêm hôm trước. Mua hộp đựng cơm và thức ăn có thể cắm điện sẽ giữ bữa trưa của bạn ở nhiệt độ thích hợp khi dùng bữa.

Chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh cân bằng

Có một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Điều này có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là dùng đủ 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày: từ tinh bột như gạo, khoai tây, mì, các loại hạt, trứng, cá, sữa; sử dụng các loại dầu ăn tốt cho đến việc uống đủ nước.

Tiêu thụ các loại thịt chứa protein nạc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Trứng, thịt bò nạc, hải sản, đậu phụ và các loại đậu nên được tăng cường.

Thêm một lượng lớn trái cây và rau vào mỗi bữa ăn. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp giảm cân, hỗ trợ đường ruột hoạt động khỏe mạnh, và sẽ cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa. Rau củ quả có hàm lượng calo thấp và có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể chọn mì ống và bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt, quinoa và yến mạch nguyên hạt.

5 25 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

5 thực phẩm bà bầu nên ăn trong buổi tối
(Tieudung.vn) Ngũ cốc, chuối, trứng gà... là thực phẩm bà bầu nên ăn trong buổi tối để tốt cho...
 
Bệnh viện Da liễu Trung ương thiếu minh bạch trong đấu thầu vật tư y tế
(Tieudung.vn) Mặc dù Bộ Y tế đã có kết luận thanh tra số 156/KL-TtrB ngày 15/11/2017 về việc chấp...
 
Bệnh viện FV được tái chứng nhận đạt chuẩn JCI lần thứ 2 với tiêu chí an toàn vượt trội
(Tieudung.vn) Ngày 6/3 tại Khách sạn Sheraton Sài Gòn, Bệnh viện FV (địa chỉ: số 6 Nguyễn Lương Bằng,...

Giảm cân

Mách bạn cách giảm cân hiệu quả bằng nha đam
(Tieudung.vn) Sử dụng nha đam bạn sẽ giảm cân vô cùng hiệu quả mà không phải lo tác dụng...
 
Thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không gây tăng cân
(Tieudung.vn) - Nếu bạn sợ tăng cân thì hãy lựa chọn những thực phẩm dưới đây để ăn nhé.
 
Giảm cân bằng mật ong với chanh được nhiều chị em ưa chuộng
(Tieudung.vn) - Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách sử dụng mật ong với chanh vô cùng hiệu quả.

Bệnh và thuốc

Bộ Y tế đề nghị Bắc Ninh dừng xét nghiệm ELISA chẩn đoán sán lợn
(Tieudung.vn) Chiều 21/3, Bộ Y tế gửi công văn khẩn đề nghị tỉnh Bắc Ninh dừng lấy mẫu xét...
 
Mẹo chữa đau họng tự nhiên bạn phải biết
(Tieudung.vn) - Sử dụng nước muối, nước chanh, gừng... giúp bạn chữa đau họng một cách tự nhiên.
 
Thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe sau khi ốm
(Tieudung.vn) Soup gà, mật ong, xoài... là những thực phẩm ăn sau khi bệnh sẽ rất tốt cho sức...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.46273 sec| 815.102 kb