Thứ 4, 21/08/2019, 05:46 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

4 nguyên tắc ăn uống để phụ nữ trên 30 trẻ lâu

4 nguyên tắc ăn uống để phụ nữ trên 30 trẻ lâu
(Tieudung.vn) - Bạn bắt đầu 30 tuổi thì hãy thay đổi chế độ ăn uống để níu giữ tuổi thanh xuân.

Cắt giảm lượng calories trong chế độ ăn

chế độ ăn
 

Các khối cơ bắp của chúng ta sẽ dần suy yếu hơn khi tuổi tác tăng cao, kéo theo đó là quá trình trao đổi chất cũng sẽ làm việc chậm lại. Điều này đồng nghĩa rằng, bạn sẽ không cần nhiều calories như trước để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Do khi đến tuổi lão hóa (sau 30) thì nhu cầu bổ sung calories của con người sẽ giảm xuống khoảng 10%. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), nam giới trung bình cần khoảng 2.500 calories/ngày còn nữ giới cần khoảng 2.000 calories/ngày. Con số này sẽ giảm dần xuống hàng năm cho đến khi bạn 70 tuổi sẽ chỉ cần khoảng 1.400 calories/ngày.

Tiêu thụ các loại giàu vitamin B12

Khi bạn càng có tuổi thì vitamin B12 sẽ càng khó hấp thu hơn. Trong khi đó, vitamin B12 lại là hợp chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, đồng thời còn tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIU), chúng ta cần bổ sung ít nhất 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Để hấp thụ đủ nguồn dưỡng chất này, bạn nên liệt kê một số loại thực phẩm như thịt lợn, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa... vào thực đơn của mình.

Ăn nhiều rau củ quả

Các loại rau xanh rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành nên ăn từ 300gr rau xanh mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol... Khi nên pha trộn các nguyên liệu màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ. Chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.

Tăng cường nội tiết tố nữ

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích nội tiết tố nữ. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Chị em có thể sử dụng đậu nành ở dạng lên men hoặc các chế phẩm như bột đậu nành, sữa đậu nành...

Tags:
3.5 5 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tỷ giá

Spa

3 cách giúp lông mi dài hiệu quả mà không phải tốn kém
(Tieudung.vn) Chỉ với 1 số bí quyết nhỏ dưới đây bạn có thể giúp lông mi dài nhanh chóng...
 
Cô gái phải rạch mặt để nặn mủ sau tiêm mỡ tự thân làm đẹp
(Tieudung.vn) Sau khi làm đẹp tại một spa cô gái đã gặp phải biến chứng nặng nề với những...
 
Làm đẹp chỉ bằng cách sử dụng quả lựu
(Tieudung.vn) Chỉ bằng cách sử dụng quả lựu bạn có thể tái tạo da, chống lão hóa, hạn chế...

Mỹ phẩm

Mỹ phẩm Wondera: Vi phạm luật quảng cáo, quảng cáo không phép nhiều năm liền?
(Tieudung.vn) Thông tin từ Sở Y tế TP Hồ Chí Minh khẳng định mỹ phẩm Wondera đang quảng cáo không...
 
Sản phẩm Hoàng Thiên Sâm và Nhất Nam Dược: Nhiều dấu hiệu sai phạm, lừa người tiêu dùng?
(Tieudung.vn) Căn cứ theo thông tư 06/2011/TT-BYT của Bộ Y tế, sản phẩm Hoàng Thiên Sâm và Nhất Nam Dược...
 
Mỹ phẩm Wondera Natural lợi dụng uy tín của Bác sĩ để trục lợi?
(Tieudung.vn) Trên website www.wondera.com, mỹ phẩm Wondera Natural tự quảng cáo là thương hiệu dành được những giải thưởng uy tín, được...

Phụ kiện

Bạn đã biết cách dùng kính râm?
(Tieudung.vn) Sử dụng kính râm trong mùa nắng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ mà không phải ai...
 
Nguy cơ nhạt nhòa trang phục truyền thống
(Tieudung.vn) Nhiều người, nhất là thanh thiếu niên, của các dân tộc thiểu số không còn mặn mà với...
 
Muốn trẻ lâu như phụ nữ Nhật bạn hãy thử ngay cách này
(Tieudung.vn) Thay đổi một vài thói quen ăn uống, chăm sóc da theo phụ nữ Nhật bạn sẽ đẹp...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.43333 sec| 781.859 kb