Thứ 7, 14/12/2019, 07:52 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Bí quyết đốt cháy calo để giảm cân nhanh nhất

Bí quyết đốt cháy calo để giảm cân nhanh nhất
(Tieudung.vn) - Có nhiều cách giúp bạn tiêu thụ calo để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Ăn nhiều bữa

chia nhỏ bũa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là cách giúp bạn .

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, để đốt cháy nhiều calo, bạn nên cách 3 giờ ăn một lần. Điều này không đơn thuần là lúc nào bạn cũng ăn, cứ sau 3 tiếng bạn lại ăn thật no. Chỉ đơn giản là bạn hãy ăn đồ ăn có chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu protein và những chất béo có lợi cho sức khỏe. Ăn vừa đủ vừa giúp bạn không tăng cân, vừa giúp duy trì năng lượng.

Ngoài ra, trong quá trình ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ bởi nó không chỉ giúp bạn thưởng thức được vị ngon của các , mà nó còn là “bài thể dục nhẹ nhàng nhất” của hàm răng giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Uống thường xuyên

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy 35-43% chất béo khi bạn uống từ 3-5 tách trà xanh mỗi ngày. Một tách trà xanh nóng sau bữa ăn không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn có thể đốt cháy 100kg calo trong cơ thể.

Trong trà xanh ngoài caffeine còn có EGCG và catechin giúp giảm cân thông qua 3 cơ chế chính: tăng cường chuyển hóa, tăng đốt cháy chất béo và giảm lượng dự trữ chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, bạn đừng quên thưởng thức một ly trà xanh sau mỗi bữa cơm nhé.

Đi bộ

Vận động là cách tốt nhất và đơn giản nhất để đốt cháy calo. Những lúc rảnh rỗi, bạn nên chạy bộ hay đi bộ thường xuyên, leo cầu thang hay đi bộ trong công viên… khoảng thời gian đó chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất.

Tuy nhiên, để calo được đốt cháy nhiều hơn, bạn nên thỉnh thoảng thay việc đi bộ bằng cách chạy bước nhỏ. Việc này sẽ giúp thay đổi nhịp tim và kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Giảm thời gian trên xe buýt và tàu hỏa

Chỉ với 10 phút đi bộ, bạn đã có được một bài tập giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe mạnh mẽ. Do vậy, xuống xe buýt trước một bến để đi bộ là một trong những bài tập bạn không nên bỏ qua trong lúc rảnh rỗi. Lyli Shen, chuyên viên thể hình tại Câu lạc bộ Medalin (Pháp) cho biết, bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình bằng một số loại ứng dụng trên . Chúng sẽ cho bạn biết độ dài đoạn đường bạn đã đi được cũng như lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Việc tập luyện sẽ hứng thú và hiệu quả hơn khi bạn biết rõ những hiệu quả mà việc tập luyện mang lại.

Thực hiện các động tác pilates

Chỉ với 5 phút thực hiện các động tác pilates tại bàn làm việc, bạn đã có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe không hề nhỏ. Lynne Robinson, tác giả cuốn sách Pilates Mỗi Ngày cho hay, dù chỉ tập luyện trong 5 phút, những bài tập này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ và do đó rất hiệu quả dù chỉ trong thời gian ngắn. Thay vì pha một tách cà phê, hãy dành thời gian đó cho những bài tập sức khỏe này trong giờ nghỉ.

Đạp xe nhiều hơn

Sử dụng xe đạp đi chuyển là một biện pháp tiết kiệm thời gian đồng thời có lợi cho sức khỏe. Đây là bài tập với cường độ không cao, phù hợp cho những người mắc các vấn đề về khớp xương. Duy trì thói quen đi xe đạp điều độ cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, tim mạch và cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Tags:
4.1 23 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Spa

Các bước chăm sóc da hiệu quả trong mùa đông
(Tieudung.vn) Bạn hãy chú ý cách chăm sóc da dưới đây trong mùa đông để không bị khô, nứt...
 
Bạn đã biết cách làm đẹp da với khoai tây?
(Tieudung.vn) Sử dụng mặt nạ khoai tây để dưỡng trắng da, chống lão hóa rất đơn giản nhưng không...
 
Bí quyết để tay không nứt nẻ, khô ráp mùa đông
(Tieudung.vn) Da tay tiếp xúc trực tiếp với môi trường nên rất dễ bị khô, thô ráp mùa hanh...

Mỹ phẩm

Liên tiếp 3 người tử vong sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, nguyên nhân do đâu?
(Tieudung.vn) Chưa đầy 2 tuần, liên tiếp 3 trường hợp tử vong sau khi phẩu thuật thẩm mỹ (PTTM)...
 
Shynh House Premium có dấu hiệu sai phạm trong kinh doanh sản phẩm?
(Tieudung.vn) Shynh House Premium đang công khai bán sản phẩm dầu gội đầu với nhiều dấu hiệu vi phạm...
 
Mỹ phẩm Wondera: Vi phạm luật quảng cáo, quảng cáo không phép nhiều năm liền?
(Tieudung.vn) Thông tin từ Sở Y tế TP Hồ Chí Minh khẳng định mỹ phẩm Wondera đang quảng cáo không...

Phụ kiện

Bạn đã biết cách dùng kính râm?
(Tieudung.vn) Sử dụng kính râm trong mùa nắng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ mà không phải ai...
 
Nguy cơ nhạt nhòa trang phục truyền thống
(Tieudung.vn) Nhiều người, nhất là thanh thiếu niên, của các dân tộc thiểu số không còn mặn mà với...
 
Muốn trẻ lâu như phụ nữ Nhật bạn hãy thử ngay cách này
(Tieudung.vn) Thay đổi một vài thói quen ăn uống, chăm sóc da theo phụ nữ Nhật bạn sẽ đẹp...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.57762 sec| 788.945 kb