Thứ 7, 23/11/2019, 02:44 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

4 thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

4 thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng
(Tieudung.vn) - Sau khi chạy bộ buổi sáng bạn nên ăn thực phẩm này sẽ cực tốt cho sức khỏe.

Chuối

thực phẩm nên ăn buổi sáng
Chuối là thực phẩm tốt bạn nên ăn sau khi chạy bộ.

Carbohydrates (đường) được biết đến là nguồn năng lượng đầu tiên sử dụng cho các hoạt động thể chất của cơ thể.

Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta, tuy nhiên nó lại luôn mang bên mình tiếng xấu, nhưng với những vận động viên hay những người hay chạy bộ thì nó lại là thứ vô cùng quan trọng. 

Mỗi vận động viên điền kinh đều phải ăn đủ carbs để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho họ. Chuối là một trong những nguồn carbs tốt nhất và lành mạnh. Bạn luôn có thể ăn một quả chuối thay vì chỉ ăn trái cây. 

Hãy dành một chút sữa không béo, chuối và dâu tây. Trộn tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố của bạn và để cho nó khuấy đều lên khoảng hai phút. Thêm một chút nước chanh vào hỗn hợp này, đảm bảo bạn sẽ có một cốc sinh tố ngon tuyệt.

Cá hồi

Khi nói đến hải sản, không có một sự là một lựa chọn nào tốt hơn cho bạn ngoài cá hồi đâu. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng. 

Bạn có thể nấu philê cá hồi với một củ khoai tây nướng và một số loại rau luộc. Thêm một ít dầu ô liu sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nấu philê cá hồi với gạo nâu, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt.

Lợi ích: Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.

Thịt gà

Thịt gà chứa selen giúp giảm nguy cơ viêm khớp khi bạn có tuổi. Ức gà giàu protein mà lại ít calo là lý tưởng sau khi chạy bộ buổi sáng.

Hoa quả

Hãy tăng cường ăn hoa quả trong mùa hè này để giúp cơ thể không bị mất nước và luôn năng động.

Một số lời khuyên khác

Hãy ăn đơn giản: Vậy bữa ăn hoàn hảo trước khi chạy bộ là gì? Đó là một bữa ăn bao gồm các loại thức ăn quen thuộc dễ dàng tiêu hóa: ít chất béo, chất xơ; và carbo cao cung cấp năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Uống nhiều nước: Việc giữ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng, không chỉ khi bạn đang tập thể dục. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, đảm bảo rằng các khớp của bạn được bôi trơn đầy đủ và giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.

Giữ được sự cân bằng trong chế độ ăn: Ngay cả khi bạn không luyện tập với mục tiêu , bạn vẫn cần sự kết hợp giữa thực phẩm và chất dinh dưỡng để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, 25% là từ protein, và 15 đến 20% là từ chất béo không bão hòa.

Tags:
3.5 15 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Hà Nội phát triển bảo hiểm y tế hộ gia đình, tác động tích cực đến người dân
(Tieudung.vn) Tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo hộ gia đình không những đề phòng rủi ro bệnh...
 
Nữ bệnh nhân tử vong sau khi nâng ngực tại BVTM Emcas: Do sốc ma túy?
(Tieudung.vn) Đó là trả lời của người tên Hùng xưng là đại diện tiếp báo chí của Bệnh viện...
 
Một phụ nữ tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt tại BV Thẩm mỹ Kangnam
(Tieudung.vn) Sau khi thực hiện căn da mặt, sức khỏe bà L vẫn bình thường cho đến 21 giờ...

Giảm cân

Thực phẩm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Tieudung.vn) - Sử dụng thực phẩm để đốt cháy mỡ thừa là cách đang được nhiều chị em lựa chọn.
 
4 loại thảo dược giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả
(Tieudung.vn) - Nghệ, bạc hà, khổ qua... là những loại thảo dược giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả.
 
Bạn đã biết cách ăn bưởi để giảm cân?
(Tieudung.vn) - Giảm cân bằng cách ăn bưởi vô cùng đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé.

Bệnh và thuốc

3 bài thuốc trị ho từ thiên nhiên vô cùng lành tính
(Tieudung.vn) Trước khi sử dụng thuốc Tây bạn hãy thử chữa ho tại nhà bằng những bài thuốc từ...
 
Thực phẩm tuyệt đối không nên kết hợp cùng thịt lợn
(Tieudung.vn) - Kết hợp thực phẩm không đúng cách sẽ hại sức khỏe trầm trọng.
 
Những điều bạn phải biết trước khi uống nước râu ngô
(Tieudung.vn) - Uống nước râu ngô giúp thanh nhiệt, giải độc nhưng rất nhiều người không thể uống đấy nhé.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.65785 sec| 810.039 kb