Thứ 4, 18/09/2019, 02:06 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

5 sai lầm bạn thường mắc phải gây hỏng chế độ ăn kiêng

5 sai lầm bạn thường mắc phải gây hỏng chế độ ăn kiêng
(Tieudung.vn) - Bạn đang phá hủy chế độ ăn kiêng của mình nếu mắc phải 1 trong các vấn đề dưới đây.

Không ăn đủ các loại hạt

ăn kiêng
 

"Sự thiếu hụt lớn nhất trong lượng tiêu thụ tốt nhất mà cơ thể cần có đến từ các loại hạt", theo thông cáo báo chí của mới đây. Nhìn chung, chúng tôi chỉ nhận được khoảng 12% các lời khuyến nghị về việc ăn những loại hạt (theo báo cáo).

Vậy thì, bạn nên tiêu thụ các loại hạt ở mức nào? Mục tiêu tốt nhất theo nghiên cứu là khoảng 21 gram một ngày (trong khi, lượng tiêu thụ trung bình hiện nay mới chỉ khoảng 3 gram mỗi ngày).

Các loại hạt là một nguồn cung cấp tuyệt vời về protein, chất xơ, chất béo có lợi cho tim và vitamin.

"Thay vì ăn những có chất béo bão hòa không lành mạnh, hãy thử thay thế bằng một nắm các loại hạt hoặc một muỗng canh hoặc hai loại hạt phủ lên trên bánh" Mayo Clinic – một tổ chức phi lợi nhuận về y tế học tại Mỹ - khuyến cáo.

Bỏ qua sữa

Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, trên toàn cầu, mới chỉ có 16% tiêu thụ đủ lượng sữa được khuyến cáo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng sữa hàng ngày được đề nghị đặt ở mức là 435 gram.

Trong những năm gần đây đã có một số tranh luận về việc liệu sữa có thật sự tốt cho bạn hay không. Nhưng sữa nguyên chất đang được ủng hộ. Tiêu thụ sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, sữa nguyên chất có thể giúp trẻ hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn. Thậm chí chúng ta không cần nói đến vấn đề này, tất nhiên là sữa cũng có liên quan đến xương chắc khỏe hơn.

Kiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn

Đây là một trong những kiểu ăn kiêng dễ gây kiệt sức và thiếu chất nhất. Mặc dù khi ăn kiêng, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên chuyển sang ăn ức gà hoặc các loại cá. Tuy nhiên, bạn vẫn nên dành 1 - 2 bữa trong tuần để ăn các món từ thịt đỏ. Điều này sẽ giúp bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, tránh làm xuất hiện tình trạng chóng mặt, uể oải.

Không ăn đủ lượng thức ăn cần thiết mỗi ngày

Có một sai lầm thường thấy là rất nhiều người khi ăn kiêng không biết cân đối đủ lượng thức ăn trong ngày. Trong khi đó, cơ thể của chúng ta lại cần khoảng 1000 calories mỗi ngày để duy trì được những hoạt động cần thiết. Nếu ăn ít hơn 1000 calories, bạn sẽ có cảm giác nhanh đói và một phản ứng sinh học xảy ra là nguồn năng lượng từ vùng cơ của bạn bị tích tụ lại, kéo theo tình trạng mỡ thừa tồn đọng nhiều. Lúc này, mọi nỗ lực của bạn đều có thể bay biến hết.

Bỏ bữa liên tục

Đây dường như là sai lầm thường gặp phải ở nhiều người nhất, có người sẽ chọn bỏ bữa sáng nhưng có người lại chọn bỏ bữa tối. Điều này tưởng chừng là một việc làm hiệu quả để cắt giảm lượng calories tiêu thụ mỗi ngày, nhưng nó lại mang đến nhiều tác hại không ngờ.

Theo đó, khi bạn bỏ bữa, quá trình trao đổi chất sẽ làm việc chậm hơn, từ đó khiến thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng. Đồng thời, bạn cũng sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn để giảm bớt cơn đói. Hậu quả là cân nặng chẳng những không giảm mà còn gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, bạn vẫn nên ăn đủ 3 bữa và tiết chế khẩu phần ăn ở mỗi bữa cho phù hợp để có đủ năng lượng làm việc xuyên suốt cả ngày.

Tags:
3.8 29 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Chủ tịch Nguyễn Đức Chung: Đưa chất lượng khám chữa bệnh ngành y tế Hà Nội ngày càng tốt hơn
(Tieudung.vn) Chiều 28/8, Trung tâm kỹ thuật cao và tiêu hóa Hà Nội Bệnh viện đa khoa Xanh...
 
Giá giường bệnh có thể
(Tieudung.vn) Tới đây, giá giường dịch vụ theo yêu cầu tối đa có thể lên đến 4 triệu đồng/ngày...
 
Bệnh viện hạng 2 thành phòng khám: Làm gì để giảm lãng phí?
(Tieudung.vn) Tỉnh Quảng Ngãi cần kêu gọi nhà đầu tư, các cơ sở y tế và bệnh viện lớn...

Giảm cân

Loại tinh bột ăn thoải mái mà không gây tăng cân
(Tieudung.vn) Ngô, khoai lang, bánh mì ngũ cốc... là thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không...
 
Lý do bạn ăn ít mà vẫn tăng cân không kiểm soát
(Tieudung.vn) - Bạn ăn ít những vẫn tăng cân thì hãy chú ý những nguyên nhân này nhé.
 
Giảm cân bằng đậu đen - cách được nhiều chị em văn phòng ưa chuộng
(Tieudung.vn) Sử dụng nước đậu đen để giảm cân là cách được nhiều chị em ưa chuộng vì không...

Bệnh và thuốc

7 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc
(Tieudung.vn) - Trà chanh, mật ong, tôm... là thực phẩm hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
 
Bạn đã biết cách giảm cân ngay cả trong khi ngủ?
(Tieudung.vn) Ngủ đúng cách giúp tinh thần thoái mái, đảm bảo sức khỏe nhưng cũng có thể khiến bạn...
 
Sai lầm khi đánh răng khiến chúng bị hỏng sớm
(Tieudung.vn) - Đánh răng không đúng cách sẽ khiến hàm răng bị tổn thương trầm trọng.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.51107 sec| 803.695 kb