Thứ 5, 01/10/2020, 12:19 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

8 sai lầm khi tập thể dục bạn phải biết

8 sai lầm khi tập thể dục bạn phải biết
(Tieudung.vn) - Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe nhưng bạn cần phải làm đúng cách.

Tập lúc sáng sớm là tốt nhất

tập thể dục
 

Điều này không hoàn toàn đúng. Tập vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời để kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, khi đã tập vào buổi sáng rồi thì bạn sẽ không phải sợ là cuối ngày sẽ phải bỏ tập vì không có thời gian tập hay đã quá mệt.

Trong trường hợp bạn không muốn tập vào buổi sáng thì hãy tập trong khung giờ từ 13 - 16 giờ. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Physiology vào năm 2019 phát hiện tập trong khung giờ này cũng có được hiệu quả như tập vào sáng sớm. Tất cả đều phụ thuộc bạn thích vận động vào lúc nào.

Hạ nhiệt thụ động

Nó có nghĩa là bạn nghỉ ngơi tuyệt đối sau khi tập thể dục, chẳng hạn như ngồi trên ghế, xem tivi hoặc nằm trên giường. Các nhà khoa học tin rằng điều đó không có lợi cho bạn vì cơ thể đang cố gắng phục hồi sau tất cả bài tập và nó tiến triển rất nhanh. Thay vào đó, bạn hãy thử thực hiện một vài hoạt động hạ nhiệt bằng cách chuyển động một chút. Có thể làm một số việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ em.

Thường xuyên thay đổi bài tập

Thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để nó mang lại kết quả.

Chăm chỉ tập thể dục nhưng không nên "đứng núi này trông núi kia", hãy kiên trì với với một bài tập nào đó trong một khoảng thời gian nhất định để đem lại kết quả cho cơ thể.

Không ăn gì

Tập thể dục khiến các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy thử bổ sung protein và một ít carbohydrates (trái cây, sữa hoặc thịt) không quá 30 phút sau khi tập luyện. Protein giúp chữa lành, làm săn chắc các cơ bắp, bổ sung calo để hồi phục mức glycogen và tránh kiệt sức.

Bù nước sai cách

Cơ thể sử dụng nước để thực hiện tất cả chức năng sinh học của nó. Đó là lý do bạn cần bổ sung lượng nước bị mất trong khi tập thể dục. Dù nước tăng lực có thể hợp lý trước khi tập luyện để tăng hiệu suất, chúng có thể gây rối loạn nhịp tim, huyết áp và đường huyết. Những hậu quả này cản trở cơ thể bình thường hóa mức độ sinh lý của nó. Vì vậy, tốt hơn hết là không uống nước tăng lực để duy trì mọi lợi ích sức khỏe bạn đạt được trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, nước lọc là giải pháp tốt nhất.

Không kéo căng cơ

Kéo căng cơ là một phần của quá trình phục hồi từ tập luyện. Để giảm đau nhức và cứng cơ, đây là bài tập cơ bản cải thiện tính linh hoạt, cho phép bạn thực hiện tốt hơn từng bài tập và tận dụng tối đa hiệu quả của nó.

Không tắm

Tắm sau khi tập luyện hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Nó làm giảm đau nhức và giúp cơ bắp tái tạo nhanh hơn, điều này khiến bạn được trang bị để tập luyện tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, tập thể dục làm làn da khỏe mạnh hơn, nhưng nếu bạn không tắm, tất cả vi khuẩn sẽ sinh sôi nhanh chóng trên da.

Tiêu thụ đồ uống có cồn

Nếu bạn tập thể dục với mục đích muốn cơ thể và cơ bắp săn chắc, đừng uống bia rượu. Chúng ức chế sự phát triển cơ bắp, ngăn bạn đạt mục tiêu tập luyện nhanh.

Tags:
4.4 17 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tỷ giá

Phòng khám

2 cách ngâm chanh trị ho trong ngày giao mùa
(Tieudung.vn) Chanh ngâm đường phèn hoặc chanh đào ngâm mật ong sẽ giúp bạn chăm sóc cổ họng trong...
 
Trẻ em cần uống bao nhiêu nước một ngày?
(Tieudung.vn) Uống đủ nước trong ngày giúp trẻ phát triển tốt, hòa tan chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá...
 
Tác dụng không ngờ của vỏ dưa hấu
(Tieudung.vn) Bạn có biết vỏ dưa hấu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người lại đang...

Giảm cân

Các loại củ, quả dễ gây tăng cân hơn cả thịt
(Tieudung.vn) Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì cần loại một số loại củ quả chứa nhiều...
 
5 lời khuyên giảm cân sai bét thực hiện theo bạn sẽ hối hận
(Tieudung.vn) - Không những không giảm cân mà còn gây tăng cân nếu thực hiện theo điều này.
 
Giảm cân nhanh chỉ bằng cách dùng sinh tố
(Tieudung.vn) - Giảm cân bằng sinh tố đang được xem là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn.

Bệnh và thuốc

Thực phẩm tốt cho tuyến giáp
(Tieudung.vn) Tuyến giáp là tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể con người nên bạn hãy bổ sung...
 
Thực phẩm giàu chất béo có lợi cho cơ thể
(Tieudung.vn) Bạn hãy ăn quả bơ, trứng, các loại hạt... để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ...
 
Bụi mịn ảnh hưởng như nào đến sức khỏe của bạn
(Tieudung.vn) - Bụi mịn khiến môi trường thêm ngột ngạt, khó thở... gây nhiều bệnh tật.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

() Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
1.56078 sec| 865.375 kb