Chủ nhật , 20/10/2019, 16:46 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Bí quyết ăn uống mà bạn không phải lo tăng cân

Bí quyết ăn uống mà bạn không phải lo tăng cân
(Tieudung.vn) - Ăn uống thông minh cũng là một trong những bí quyết giúp bạn không thể tăng cân mất kiểm soát.

Lựa chọn thực phẩm chứa đường tự nhiên

tăng cân
 

Để tránh ăn quá nhiều đường có hại, người  nên cân nhắc lựa chọn những loại chứa đường tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có một sự khác biệt giữa các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên và được thêm vào trong quá trình chế biến. Ví dụ, một quả chuối có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn, ít calo, chất béo no và chất béo chuyển hóa hơn bánh donut. Và thực sự, quả chuối chứa nhiều gram đường hơn một chiếc bánh đấy!

Hơn thế nữa, một số thực phẩm có đường tự nhiên cũng chứa nhiều nhất dinh dưỡng khác, như chất xơ, đạm và chất béo lành mạnh. Vì thế, thay vì chỉ quan tâm đến lượng đường, hãy nghĩ đến tổng giá trị dinh dưỡng mà thực phẩm mang lại cho cơ thể của bạn.

Ăn kèm với các chất dinh dưỡng khác

Bạn nên cân bằng lượng carbohydrate, lượng đường trong cơ thể với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Vì cả ba chất dinh dưỡng này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, làm giảm sự va đập và tăng đột ngột của lượng đường trong máu cũng như mức năng lượng của bạn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy run rẩy, mệt mỏi hoặc đói bụng sau khi ăn 30 phút.

Bên cạnh việc giữ mức năng lượng ổn định, chất xơ, protein và một số chất béo cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và vui vẻ hơn sau khi ăn đồ ngọt. Bạn chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ kèm với một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác cho đến khi no bụng. Điều này cũng tránh việc bạn sẽ tiếp tục ăn nhiều bánh ngọt sau đó. Một trong những bí quyết giúp bạn ăn uống thỏa thích mà không lo tăng cân chính là hãy ăn chậm rãi để tận hưởng hương vị thơm ngon của .

Ăn chậm hơn

Ứng dụng mà chúng ta vừa đề cập ở trên có một lỗi nhỏ. Cụ thể, nó không hoạt động tốt khi thức ăn được ăn vào quá nhanh. Não sẽ không nhận được các tín hiệu một cách kịp thời, và rút cục bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Cho đến khi “phần mềm” này được cập nhật – điều chưa diễn ra trong hàng thiên niên kỷ - thì có một giải pháp thay thế: Ăn chậm hơn. Một cách là chia những gì trên đĩa ra làm đôi. Đầu tiên ăn một nửa. Nếu 20 phút sau bạn vẫn còn đói, hãy quay lại và ăn nốt nửa còn lại. Tuy nhiên, đến lúc đó bạn có thể thấy rằng mình đã no.

Ngừng ăn khi no

Một khi đã cam kết chỉ ăn khi đói - và ăn chậm hơn để cho mình cơ hội biết khi nào mình đói – thì hãy liên hệ với cảm giác báo cho bạn biết lúc nào nên dừng lại. Bạn có thường tiếp tụcc ăn cho dù đã phải nới khuy quần?

Bỏ nhãn thực phẩm qua một bên

Thực phẩm siêu tốt, protein hoàn hảo, calo rỗng, đồ ăn nhanh. Bạn đã quyết định loại thực phẩm nào là tốt và xấu, phải không? Giờ thì hãy đừng suy nghĩ theo cả hai cách này. Và cũng đừng suy nghĩ về hành vi của mình là tốt hay xấu.

Dê ăn mọi thứ đến khi no. Chúng không quyết định thứ gì là xấu và thứ gì là tốt, và bạn cũng nên làm như vậy. (Có bao giờ bạn nhìn thấy một con dê béo phì không?).

Tags:
4.1 7 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Nữ bệnh nhân tử vong sau khi nâng ngực tại BVTM Emcas: Do sốc ma túy?
(Tieudung.vn) Đó là trả lời của người tên Hùng xưng là đại diện tiếp báo chí của Bệnh viện...
 
Một phụ nữ tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt tại BV Thẩm mỹ Kangnam
(Tieudung.vn) Sau khi thực hiện căn da mặt, sức khỏe bà L vẫn bình thường cho đến 21 giờ...
 
Làm gì khi bị kiến ba khoang cắn?
(Tieudung.vn) Khi bị rắn hổ mang cắn độc tính mạnh gấp 12 15 lần nọc của rắn hổ...

Giảm cân

Bạn đã biết cách sử dụng cà phê để giảm cân?
(Tieudung.vn) Cà phê không chỉ là thức uống để tỉnh táo, giảm căng thẳng mà còn giúp giảm cân...
 
Bí quyết giảm cân ngay cả khi bạn lười biếng
(Tieudung.vn) Quá trình giảm cân sẽ được thúc đẩy nhanh hơn nếu thay đổi những thói quen không tốt...
 
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chỉ bằng cách sử dụng trứng gà
(Tieudung.vn) Lựa chọn trứng gà để giảm cân là cách được nhiều chị em ưa chuộng vì vừa an...

Bệnh và thuốc

Johnson & Johnson thu hồi thu hồi 33.000 sản phẩm phấn rôm nghi chứa chất gây ung thư
(Tieudung.vn) Johnson Johnson sẽ bị thu hồi 33.000 sản phẩm phấn rôm trẻ em sau khi Cục Quản...
 
3 cách thanh lọc cơ thể có thể bạn chưa biết
(Tieudung.vn) Lựa chọn đúng phương pháp thanh lọc cơ thể là cách giúp bạn giữ sức khỏe và sắc...
 
Cách trị mụn nhọt đơn giản không phải ai cũng biết
(Tieudung.vn) Một số cách dưới đây có thể giúp bạn trị mụn nhọt đơn giản mà không nhiều người...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.52000 sec| 805.086 kb