Thứ 2, 20/01/2020, 19:14 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Nguyên tắc bà bầu không bao giờ được quên

Nguyên tắc bà bầu không bao giờ được quên
(Tieudung.vn) - Bà bầu không được quên những bí quyết ăn uống dưới đây để tốt cho sức khỏe.

Đừng ăn cho 2 người

lưu ý khi ăn cho bà bàu
 

Khi vừa biết tin có thai, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên rằng nên nên ăn uống thật nhiều, ăn bất cứ thứ gì mình muốn hay phải ăn cho 2 người… nhưng thực tế điều này không cần thiết, thậm chí còn phản khoa học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ khi chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, tương đương với 2 ly sữa và 1-2 quả trứng luộc, là đủ.

Ăn nhiều, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ bị tăng cân nhiều và gây ra những hậu quả không hay với cả thai kỳ và em bé. Khi mẹ tăng cân quá nhiều sẽ phải đối mặt với nguy cơ đẻ mổ, huyết áp cao hoặc tiểu đường thai kỳ.

Ngủ nghiêng

Hầu hết chị em đều có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp nhưng những tư thế này không phù hợp với mẹ bầu. Với 3 tháng đầu , khi bụng vẫn còn nhỏ, mẹ có thể khá thoải mái khi ngủ ngửa nhưng từ tháng thứ 4, tư thế này sẽ không còn phù hợp.

Không chỉ khiến mẹ không thoải mái, 2 tư thế ngủ này còn có thể khiến các tĩnh mạch lớn gọi là tĩnh mạch chủ bị nén lại, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu của cơ thể. Thậm chí, mẹ có thể bị tụt huyết áp, buồn nôn nếu nằm ngửa hoặc sấp. Bà bầu nên ngủ nghiêng về bên phải và bên trái sẽ loại bỏ những rủi ro trên.

Các nên nhớ, khi bị ngã, cơ thể tăng hàm lượng hormone relaxin trong suốt thai kỳ và gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh khung xương chậu, làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến dễ bị tổn thương và bong gân.

Vì thế, bà bầu không tham gia những môn thể thao hay hoạt động thể dục khiến cơ thể khó giữ thăng bằng vì dễ bị ngã.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập thể dục, bà bầu nên nhớ nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Đặc biệt là giày tập thể thao, nên lựa chọn loại giày phù hợp cho môn thể dục của bạn mà bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó.

Khởi động trước khi tập thể dục

Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để tham gia ngay vào các hoạt động trước khi cơ thể sẵn sàng, bạn sẽ làm khối cơ phải kéo căng để ngay lập tức hoạt động nên dễ gây đau nhức.

Vì thế, trước khi tập thể dục, bà bầu nên làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho khối cơ, dây chằng và tim sẵn sàng cho bài luyện tập.

Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong giai đoạn mang thai vốn là nguy cơ tiềm ẩn với bạn và con. Nhiều chế độ ăn không những có thể khiến bạn giảm calorie mà còn giảm cả sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một sản phụ khỏe mạnh. Phụ nữ ăn uống tốt và tăng cân vừa đủ có khả năng sinh em bé khỏe mạnh. Nếu bạn dùng tươi ngon và đang dần tăng lên vài kg, bạn cũng cứ thư giãn và yên tâm vì đây là điều bình thường, cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Tránh căng thẳng

Nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng, căng thẳng và khả năng sinh sản có ảnh hưởng rất lớn với nhau. Mẹ hay stress có thể trì hoãn quá trình trứng rụng hoặc chu kỳ trứng rụng bất thường. Vì vậy, khi muốn có thai, các cặp đôi cần tạo tâm lý thoải mái, tránh áp lực công việc cũng như trong cuộc sống.

Tránh nước soda

Nước soda và các loại nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường rất lớn. Khi uống quá nhiều sẽ làm lượng đường trong máu tăng nhanh chóng và có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Các chuyên gia cũng khuyên chị em đang muốn thụ thai không nên bổ sung quá nhiều chất béo chuyển hóa (acid béo dạng trans) vì chúng có mỗi liên hệ mật thiết với tình trạng vô sinh.

Tags:
3.5 25 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Viện Dinh dưỡng Quốc gia: Bổ sung 21 vi chất vào sữa học đường hoàn toàn khách quan, khoa học
(Tieudung.vn) Vừa qua, Bộ Y tế ban hành Thông tư số 31/2019/TT-BYT quy định yêu cầu đối với các...
 
Phòng khám Đa khoa Âu – Á bị tố “vẽ bệnh” để móc túi bệnh nhân?
(Tieudung.vn) Lúc tư vấn cho bệnh nhân, nhân viên phòng khám cho biết chỉ mất từ 1 – 2...
 
Hà Nội phát triển bảo hiểm y tế hộ gia đình, tác động tích cực đến người dân
(Tieudung.vn) Tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo hộ gia đình không những đề phòng rủi ro bệnh...

Giảm cân

Bí quyết ăn uống trong ngày Tết để không bị tăng cân
(Tieudung.vn) Mẹo dưới đây có thể giúp bạn ăn thoải mái trong ngày Tết mà không hề lo tăng...
 
6 sai lầm khi ăn kiêng nhiều người mắc phải khi giảm cân
(Tieudung.vn) Nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây khi ăn kiêng thì sẽ không thể giảm cân...
 
Thực phẩm ăn thoải mái trong Tết mà không lo tăng cân
(Tieudung.vn) Nhiều thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái trong ngày Tết mà không cần phải lo tăng...

Bệnh và thuốc

Sai lầm khi sắp xếp đồ ăn trong tủ lạnh ngày Tết
(Tieudung.vn) Bảo quản nhiều đồ không đúng cách trong tủ lạnh sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ cho sức...
 
Ăn những thực phẩm ngày Tết này sẽ gây tăng cân
(Tieudung.vn) - Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì hãy tránh những thực phẩm dưới đây nhé.
 
5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả
(Tieudung.vn) Bạn hãy bỏ túi ngay những mẹo hay giúp các đức ông chồng giải rượu nhanh chóng mà...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.81842 sec| 797.82 kb