Thứ 2, 18/11/2019, 18:12 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Sai lầm khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá hỏng

Sai lầm khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá hỏng
(Tieudung.vn) - Kế hoạch giảm cân của bạn bị phá hỏng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây.

Không uống nước khi thức dậy

giảm cân
 

Nhiều người thức dậy trong trạng thái thèm một loại đồ uống có chứa caffein. Họ cho rằng một tách trà, cà phê bắt đầu ngày mới sẽ giúp tinh thần tươi trẻ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên trên thực tế, đây không phải là sự lựa chọn tối ưu để bắt đầu buổi sáng. Thức uống tốt nhất chỉ có thể là nước.

Hãy uống một ly nước ấm khi thức dậy. Thói quen này sẽ giúp loại bỏ các tạp chất, độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ tốt kế hoạch . Một ly nước vào buổi sáng cũng giúp quá trình trao đổi diễn ra trơn tru, phòng ngừa các chứng bệnh liên quan đến huyết áp. Sức khỏe đường ruột của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.

Không tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời

Thức dậy muộn, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gia tăng nguy cơ thiếu vitamin D. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D cũng liên quan đến việc tăng cân. 

Vitamin D giúp kiểm soát sự thèm ăn và ức chế việc lưu trữ các tế bào mỡ, do đó thúc đẩy giảm cân. Đừng quên tắm nắng buổi sáng để có được nguồn vitamin D tự nhiên này. 

Không tăng cường độ tập luyện

Khi mới bắt đầu tập luyện nhiều người thấy vui mừng khi cơ thể có nhiều chuyển biến tích cực rõ rệt khi cân nặng và các số đo ba vòng được cải thiện. Thế nhưng sau một thời gian kết quả lại không được như ý muốn và có dấu hiệu “giậm chân tại chỗ”.

Lý do sau thời gian dài cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện, do đó cần thường xuyên thay đổi những bài tập để thử thách bản thân chẳng hạn như tăng thời gian chạy bộ hoặc chạy bộ với tốc độ cao hơn những lần chạy trước.

Nhịn ăn trước khi tập

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn không ăn nhẹ các giàu đường, protein, tinh bột thì bạn có nguy cơ gặp các triệu chứng như tụt huyết áp, ngất khi đang tập do khi cơ thể vận động ở cường độ cao sẽ đốt rất nhiều năng lượng.

Bên cạnh những nguy hiểm rình rập trong lúc tập luyện, nếu bạn không ăn trước khi tập thì sau mỗi buổi tập bạn sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường để bổ sung năng lượng đã mất đi, đây là nguyên nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến mục tiêu giảm cân. Nếu như không có thời gian để ăn bữa phụ trước khi tập thì bạn có thể tham khảo những thực phẩm bổ sung dạng bột như whey protein để cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.

Không kiên trì với mục tiêu đã đặt ra

Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người thất bại trong mục tiêu giảm cân, sau thời gian ngắn tập luyện nhiều người chấp nhận từ bỏ mục tiêu cải thiện vóc dáng vì những lý do như: mệt mỏi sau khi tập, không có thời gian tập luyện…

Để tránh rơi mắc phải lý do trên rồi sinh ra chán nản, các bạn hãy thử tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể kịp thích nghi, nếu khoảng thời gian không cho phép bạn đến phòng tập thì có thể tự trang bị cho mình máy chạy bộ tại nhà, các dụng cụ tập luyện hoặc chạy bộ quanh công viên mỗi buổi tối sau khi làm xong công việc.

Tags:
4.4 23 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tỷ giá

Phòng khám

Hà Nội phát triển bảo hiểm y tế hộ gia đình, tác động tích cực đến người dân
(Tieudung.vn) Tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo hộ gia đình không những đề phòng rủi ro bệnh...
 
Nữ bệnh nhân tử vong sau khi nâng ngực tại BVTM Emcas: Do sốc ma túy?
(Tieudung.vn) Đó là trả lời của người tên Hùng xưng là đại diện tiếp báo chí của Bệnh viện...
 
Một phụ nữ tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt tại BV Thẩm mỹ Kangnam
(Tieudung.vn) Sau khi thực hiện căn da mặt, sức khỏe bà L vẫn bình thường cho đến 21 giờ...

Giảm cân

Thực phẩm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa
(Tieudung.vn) - Sử dụng thực phẩm để đốt cháy mỡ thừa là cách đang được nhiều chị em lựa chọn.
 
4 loại thảo dược giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả
(Tieudung.vn) - Nghệ, bạc hà, khổ qua... là những loại thảo dược giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả.
 
Bạn đã biết cách ăn bưởi để giảm cân?
(Tieudung.vn) - Giảm cân bằng cách ăn bưởi vô cùng đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé.

Bệnh và thuốc

Các loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp
(Tieudung.vn) Những người bị bệnh về tuyến giáp thì nên bổ sung thêm một số thực phẩm như: sữa...
 
6 điều bạn tuyệt đối không nên làm khi bụng đói
(Tieudung.vn) Ăn trái cây, uống rượu, tập thể dục quá mức... là những điều bạn tuyệt đối không nên...
 
Làm nước nho khô giải độc gan, thanh lọc cơ thể
(Tieudung.vn) - Sử dụng nước nho khô có thể giúp bạn giải độc gan, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.64903 sec| 802.922 kb