Chủ nhật , 19/01/2020, 23:29 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Thực phẩm tốt cho người tập thể thao

Thực phẩm tốt cho người tập thể thao
(Tieudung.vn) - Những người thường xuyên tập thể thao thì hãy chú ý ăn những thực phẩm dưới đây thường xuyên.

Trứng

trứng luộc
Trứng luộc là hàng đầu tăng cơ bắp.

Giá rẻ, vị ngon, dễ làm và dễ tìm thấy là những đặc điểm tuyệt vời nhất của trứng. Trong trứng có chứa nhiều protein và khoáng chất, cho nên nó là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều tiền.

Thịt bò nạc

Thịt bò là nguồn cung cấp chất tái tạo cơ tự nhiên rất tốt, nhưng lưu ý hãy chọn phần bò nhiều nạc và tránh ăn các loại bò mỡ, vì nó có thể tăng lượng mỡ không cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt

Hạt không chứa nhiều protein, nhưng nó có chứa nhiều khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ protein hiệu quả hơn.

Bánh mì

Đối với những ai thường xuyên vận động nhiều, Carbohydrate là dưỡng chất không thể thiếu. Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp Carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.

Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết, giúp hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, hơn nữa, còn tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều, đặc biệt là chống bị chuột rút - một tình trạng rất hay xảy đến với người chơi thể thao, gây nguy hiểm cho người tập, nhất là những ai tham gia bơi lội hoặc đạp xe.

Kết hợp sữa chua và trái cây

Trái cây chứa nhiều loại carbohydrate, còn sữa chua dồi dào protein. Protein cần thời gian để biến thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ trái cây lại được chuyển hóa với tốc độ nhanh hơn. Nếu ăn sữa chua - trái cây trước giờ tập, bạn sẽ có nhiên liệu vận động bước đầu từ carbohydrate, sau đó các protein nhập cuộc nhằm bảo vệ cơ bắp không bị tổn hại trong buổi tập.

Nhấm nháp ngũ cốc nguyên hạt 

Một mẩu bánh mì làm từ loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất xơ và carbohydrate, đủ để bạn chiến đấu với các bài tập một cách dễ dàng. Có thể phết ít mật ong lên bánh mì, hoặc ăn kèm một quả trứng luộc chín nếu cần thêm protein. Nếu bạn chọn món bánh mì kẹp, nên bổ sung thịt nạc để tăng thêm nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Ưu tiên hạt và trái cây khô

Protein trong các loại hạt và trái cây khô là vặt thích hợp trước khi bước vào phòng gym. Chúng chứa nhiều chất xơ và carbohydrate hơn so với phiên bản tươi. Carbohydrate trong quả vải khô chẳng hạn, sẽ dễ dàng hấp thu để chuyển thành năng lượng. Bạn cũng có thể ăn một vốc đậu phộng, hạt cười, hạnh nhân, hạt điều... dễ tiêu hóa và không gây đầy bụng trong quá trình luyện tập.

Tags:
4.7 9 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Viện Dinh dưỡng Quốc gia: Bổ sung 21 vi chất vào sữa học đường hoàn toàn khách quan, khoa học
(Tieudung.vn) Vừa qua, Bộ Y tế ban hành Thông tư số 31/2019/TT-BYT quy định yêu cầu đối với các...
 
Phòng khám Đa khoa Âu – Á bị tố “vẽ bệnh” để móc túi bệnh nhân?
(Tieudung.vn) Lúc tư vấn cho bệnh nhân, nhân viên phòng khám cho biết chỉ mất từ 1 – 2...
 
Hà Nội phát triển bảo hiểm y tế hộ gia đình, tác động tích cực đến người dân
(Tieudung.vn) Tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo hộ gia đình không những đề phòng rủi ro bệnh...

Giảm cân

Bí quyết ăn uống trong ngày Tết để không bị tăng cân
(Tieudung.vn) Mẹo dưới đây có thể giúp bạn ăn thoải mái trong ngày Tết mà không hề lo tăng...
 
6 sai lầm khi ăn kiêng nhiều người mắc phải khi giảm cân
(Tieudung.vn) Nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây khi ăn kiêng thì sẽ không thể giảm cân...
 
Thực phẩm ăn thoải mái trong Tết mà không lo tăng cân
(Tieudung.vn) Nhiều thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái trong ngày Tết mà không cần phải lo tăng...

Bệnh và thuốc

5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả
(Tieudung.vn) Bạn hãy bỏ túi ngay những mẹo hay giúp các đức ông chồng giải rượu nhanh chóng mà...
 
Cách phòng táo bón khi trẻ ăn dặm
(Tieudung.vn) Điều chỉnh chế độ ăn dặm phù hợp, tăng vận động... là cách giúp trẻ không bị táo...
 
3 cách chữa hôi nách tại nhà hiệu quả
(Tieudung.vn) - Hôi nách nếu bạn không biết cách phòng ngừa sẽ gây khó chịu cho người xung quanh.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.68780 sec| 788.789 kb