Thứ 2, 16/09/2019, 07:39 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Thực phẩm tốt cho người tập thể thao

Thực phẩm tốt cho người tập thể thao
(Tieudung.vn) - Những người thường xuyên tập thể thao thì hãy chú ý ăn những thực phẩm dưới đây thường xuyên.

Trứng

trứng luộc
Trứng luộc là hàng đầu tăng cơ bắp.

Giá rẻ, vị ngon, dễ làm và dễ tìm thấy là những đặc điểm tuyệt vời nhất của trứng. Trong trứng có chứa nhiều protein và khoáng chất, cho nên nó là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều tiền.

Thịt bò nạc

Thịt bò là nguồn cung cấp chất tái tạo cơ tự nhiên rất tốt, nhưng lưu ý hãy chọn phần bò nhiều nạc và tránh ăn các loại bò mỡ, vì nó có thể tăng lượng mỡ không cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt

Hạt không chứa nhiều protein, nhưng nó có chứa nhiều khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ protein hiệu quả hơn.

Bánh mì

Đối với những ai thường xuyên vận động nhiều, Carbohydrate là dưỡng chất không thể thiếu. Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp Carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.

Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết, giúp hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, hơn nữa, còn tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều, đặc biệt là chống bị chuột rút - một tình trạng rất hay xảy đến với người chơi thể thao, gây nguy hiểm cho người tập, nhất là những ai tham gia bơi lội hoặc đạp xe.

Kết hợp sữa chua và trái cây

Trái cây chứa nhiều loại carbohydrate, còn sữa chua dồi dào protein. Protein cần thời gian để biến thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ trái cây lại được chuyển hóa với tốc độ nhanh hơn. Nếu ăn sữa chua - trái cây trước giờ tập, bạn sẽ có nhiên liệu vận động bước đầu từ carbohydrate, sau đó các protein nhập cuộc nhằm bảo vệ cơ bắp không bị tổn hại trong buổi tập.

Nhấm nháp ngũ cốc nguyên hạt 

Một mẩu bánh mì làm từ loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất xơ và carbohydrate, đủ để bạn chiến đấu với các bài tập một cách dễ dàng. Có thể phết ít mật ong lên bánh mì, hoặc ăn kèm một quả trứng luộc chín nếu cần thêm protein. Nếu bạn chọn món bánh mì kẹp, nên bổ sung thịt nạc để tăng thêm nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Ưu tiên hạt và trái cây khô

Protein trong các loại hạt và trái cây khô là vặt thích hợp trước khi bước vào phòng gym. Chúng chứa nhiều chất xơ và carbohydrate hơn so với phiên bản tươi. Carbohydrate trong quả vải khô chẳng hạn, sẽ dễ dàng hấp thu để chuyển thành năng lượng. Bạn cũng có thể ăn một vốc đậu phộng, hạt cười, hạnh nhân, hạt điều... dễ tiêu hóa và không gây đầy bụng trong quá trình luyện tập.

Tags:
4.7 9 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Chủ tịch Nguyễn Đức Chung: Đưa chất lượng khám chữa bệnh ngành y tế Hà Nội ngày càng tốt hơn
(Tieudung.vn) Chiều 28/8, Trung tâm kỹ thuật cao và tiêu hóa Hà Nội Bệnh viện đa khoa Xanh...
 
Giá giường bệnh có thể
(Tieudung.vn) Tới đây, giá giường dịch vụ theo yêu cầu tối đa có thể lên đến 4 triệu đồng/ngày...
 
Bệnh viện hạng 2 thành phòng khám: Làm gì để giảm lãng phí?
(Tieudung.vn) Tỉnh Quảng Ngãi cần kêu gọi nhà đầu tư, các cơ sở y tế và bệnh viện lớn...

Giảm cân

Loại tinh bột ăn thoải mái mà không gây tăng cân
(Tieudung.vn) Ngô, khoai lang, bánh mì ngũ cốc... là thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không...
 
Lý do bạn ăn ít mà vẫn tăng cân không kiểm soát
(Tieudung.vn) - Bạn ăn ít những vẫn tăng cân thì hãy chú ý những nguyên nhân này nhé.
 
Giảm cân bằng đậu đen - cách được nhiều chị em văn phòng ưa chuộng
(Tieudung.vn) Sử dụng nước đậu đen để giảm cân là cách được nhiều chị em ưa chuộng vì không...

Bệnh và thuốc

Bạn đã biết cách giảm cân ngay cả trong khi ngủ?
(Tieudung.vn) Ngủ đúng cách giúp tinh thần thoái mái, đảm bảo sức khỏe nhưng cũng có thể khiến bạn...
 
Sai lầm khi đánh răng khiến chúng bị hỏng sớm
(Tieudung.vn) - Đánh răng không đúng cách sẽ khiến hàm răng bị tổn thương trầm trọng.
 
Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa bạn có biết
(Tieudung.vn) Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa là việc làm vô cùng quan trọng mà bạn phái ý thức...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.55319 sec| 801.172 kb