Thứ 3, 19/02/2019, 20:01 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Bí quyết để không tăng cân ở tuổi trung niên

Bí quyết để không tăng cân ở tuổi trung niên
(Tieudung.vn) - Để không tăng cân ở tuổi trung diên bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây.

Khối lượng cơ của phụ nữ giảm trung bình 50% kể từ khi còn trẻ đến độ tuổi 80, trong khi khối lượng mỡ lại có xu hướng tăng lên. Vì vậy, phụ nữ cần quan tâm đến những vấn đề về cân nặng ngay từ trẻ để không rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh lý khi thừa cân.

tăng cân
 

Từ 20 đến 50 tuổi, người phụ nữ tăng trung bình 11 kg. Nhưng nhiều người nhận thấy có sự tăng cân đột ngột và đôi khi không thể kiểm soát nổi vào tuổi mãn kinh. Cán cân sức khỏe nghiêng về phía xấu nhưng một số phụ nữ không thể thay đổi được chế độ ăn của mình.

Vị trí béo của cơ thể thay đổi theo tuổi tác. Trước 40 tuổi, phụ nữ chủ yếu béo ở phần dưới như đùi và mông; đến tuổi mãn kinh lại béo bụng và quanh vùng eo. Dựa theo tuổi thọ hiện nay thì phụ nữ còn có thể sống khoảng 30 năm nữa sau khi đã mãn kinh. Vì vậy, để có thể sống thoải mái, khỏe mạnh trong những năm cuối đời, phụ nữ cần biết chăm sóc đến sức khỏe.

Thường xuyên khám nội tiết

Khi bước sang tuổi trung niên, bạn có thể gặp phải một số vấn đề ở tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến tiền liệt. Rối loạn tuyến giáp là một trong những nguyên nhân làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Để đảm bảo sức khỏe và cân nặng, bạn cần thăm khám chuyên khoa nội tiết ít nhất mỗi năm một lần. 

Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnhChế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. 

Chế độ dịnh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. Bạn cần cân đối hàm lượng calories nạp vào, lựa chọn tươi, ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân thủ đúng lịch nghỉ ngơi. 

Năng động hơn

Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn. Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới. 
Năng động hơn 

Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn

Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới. 

4.7 21 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Bí quyết nuôi con ít ốm vặt mẹ phải biết
(Tieudung.vn) - Mẹ hãy ghi nhớ những điều dưới đây để nuôi con không bị ốm vặt nhiều nhé.
 
Bắt đầu triển khai hồ sơ bệnh án điện tử từ 1/3/2019
(Tieudung.vn) Theo Bộ Y tế, từ ngày 1/3 tới đây, các cơ sở y tế sẽ bắt đầu áp...
 
Thảo dược trị ho cho bé bạn không được quên
(Tieudung.vn) Không cần dùng thuốc kháng sinh chỉ cần kết hợp một số loại thảo dược dưới đây với...

Giảm cân

Bí quyết giảm cân với tỏi không phải ai cũng biết
(Tieudung.vn) Dùng tỏi đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn nhưng không phải ai cũng biết điều này...
 
Công thức giảm cân sau sinh có thể bạn chưa biết
(Tieudung.vn) Các mẹ sau sinh muốn giảm cân thì hãy ghi nhớ những công thức dưới đây ngay hôm...
 
Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết
(Tieudung.vn) Bạn có thể lấy lại vóc dáng hiệu quả sau Tết chỉ bằng bí quyết vô cùng đơn...

Bệnh và thuốc

Lợi ích tuyệt vời của nha đam ít người biết
(Tieudung.vn) - Nha đam ngày càng được nhiều người dùng để chăm sóc sức khỏe cũng như sắc đẹp
 
Thực phẩm giúp giảm tác hại của tia UV
(Tieudung.vn) Ngoài ngăn chặn tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng thì bổ sung thực phẩm đúng...
 
Thực phẩm giúp tăng 'sinh lực' cho phải mạnh
(Tieudung.vn) Nhiều thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cho phải mạnh bạn nên ghi nhớ để bổ sung...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.53053 sec| 802.82 kb