Thứ 2, 19/11/2018, 14:20 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Bí quyết để không tăng cân ở tuổi trung niên

Thứ 6, 08/06/2018, 11:59 AM

Bí quyết để không tăng cân ở tuổi trung niên (Tieudung.vn) - Để không tăng cân ở tuổi trung diên bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây.

Khối lượng cơ của phụ nữ giảm trung bình 50% kể từ khi còn trẻ đến độ tuổi 80, trong khi khối lượng mỡ lại có xu hướng tăng lên. Vì vậy, phụ nữ cần quan tâm đến những vấn đề về cân nặng ngay từ trẻ để không rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh lý khi thừa cân.

tăng cân
 

Từ 20 đến 50 tuổi, người phụ nữ tăng trung bình 11 kg. Nhưng nhiều người nhận thấy có sự tăng cân đột ngột và đôi khi không thể kiểm soát nổi vào tuổi mãn kinh. Cán cân sức khỏe nghiêng về phía xấu nhưng một số phụ nữ không thể thay đổi được chế độ ăn của mình.

Vị trí béo của cơ thể thay đổi theo tuổi tác. Trước 40 tuổi, phụ nữ chủ yếu béo ở phần dưới như đùi và mông; đến tuổi mãn kinh lại béo bụng và quanh vùng eo. Dựa theo tuổi thọ hiện nay thì phụ nữ còn có thể sống khoảng 30 năm nữa sau khi đã mãn kinh. Vì vậy, để có thể sống thoải mái, khỏe mạnh trong những năm cuối đời, phụ nữ cần biết chăm sóc đến sức khỏe.

Thường xuyên khám nội tiết

Khi bước sang tuổi trung niên, bạn có thể gặp phải một số vấn đề ở tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến tiền liệt. Rối loạn tuyến giáp là một trong những nguyên nhân làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Để đảm bảo sức khỏe và cân nặng, bạn cần thăm khám chuyên khoa nội tiết ít nhất mỗi năm một lần. 

Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnhChế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. 

Chế độ dịnh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. Bạn cần cân đối hàm lượng calories nạp vào, lựa chọn tươi, ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân thủ đúng lịch nghỉ ngơi. 

Năng động hơn

Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn. Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới. 
Năng động hơn 

Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn

Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới. 

Hải Đường (TH)
Logo Phutoday Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
Mã hiển thị
 
(Bạn vui lòng gõ tiếng Việt có dấu)
Tỷ giá

Phòng khám

TP Hồ Chí Minh: Khánh thành trung tâm điều trị ung thư lớn nhất Đông Nam Á
(Tieudung.vn) Ngày 15/11, Bệnh viện FV (quận 7, TP Hồ Chí Minh) đã khánh thành Trung tâm điều trị...
 
5 cách chữa ho cho trẻ em tại nhà
(Tieudung.vn) Các mẹ hãy ghi nhớ công thức dưới đây để trị ho cho các bé tại nhà không...
 
Những cách hạ sốt cho bé bạn cần chú ý
(Tieudung.vn) - Một số cách hạ sốt dưới đây cho trẻ mẹ cần phải ghi nhớ ngay hôm nay nhé.

Giảm cân

Sai lầm khi ăn hoa quả để giảm cân?
(Tieudung.vn) - Những sai lầm dưới đây khi ăn hoa quả khiến bạn không thể giảm cân được.
 
Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh không phải ai cũng biết
(Tieudung.vn) Những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không phải ai cũng...
 
5 thói quen giúp bạn giảm béo mặt
(Tieudung.vn) - Những thói quen dưới đây giúp bạn giảm béo mặt tại nhà mà không phải ai cũng biết.

Bệnh và thuốc

Cách giảm đau đầu nhanh bạn phải nhớ
(Tieudung.vn) - Những cách dưới đây có thể giúp bạn giảm tình trạng đau đầu vô cùng hiệu quả.
 
Cách sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm bạn phải biết
(Tieudung.vn) - Bạn phải ghi nhớ những cách sơ cứu dưới đây khi bị ngộ độc thực phẩm nhé.
 
Cách trị rụng tóc bạn cần ghi nhớ ngay hôm nay
(Tieudung.vn) Bạn hãy ghi nhớ cách dưới đây dể có thể hạn chế tình trạng bị rụng tóc tại...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.48895 sec| 799.383 kb