Thứ 4, 17/10/2018, 14:38 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Sai lầm nghiêm trọng trong quá trình tập gym

Thứ 3, 12/06/2018, 16:50 PM

Sai lầm nghiêm trọng trong quá trình tập gym (Tieudung.vn) - Bạn tuyệt đối không được mắc phải những sai lầm dưới đây trong quá trình tập gym để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không linh hoạt trong tập luyện

tập gym
 

Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: “Sự thay đổi quan trong nhất khi thực hiện tập luyện là thay đổi bản than. Nhiều người cứ tập những bài tập, luyện tập theo cùng một mức độ, trong lượng đó từ ngày này sang ngày khác và tự hỏi tại sao chẳng thấy kết quả gì. Cơ thể bạn sẽ sử dụng tất cả những gì bạn yêu cầu nó làm và sẽ dừng lại khi đã đáp ứng đầy đủ.

Những thay đổi cần thiết: hãy thử các bài tập khác nhau, thay đổi trọng lượng của mình thong qua các bài tập nặng nhẹ khác nhau và dành nhiều thời gian cho những nỗ lực đòi hỏi cơ thể phải căng sức. Hãy làm bất kỳ điều gì để duy trì sự nỗ lực của cơ thể”.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng chân không phải là mục tiêu tập luyện, do vậy mà bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân chính là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể và là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều. Nên tập cơ chân với các máy chuyên dụng như: Máy chạy bộ đa năng, Xe đạp thể dục ...

Bỏ qua bài tập tim mạch

Đôi khi để tiết kiệm thời gian, muốn nhanh chóng có một cơ bắp săn chắc thì người tập thường "đốt cháy giai đoạn" bằng cách bỏ qua những bài tập tim mạch. Điều này lại là một sai lầm lớn nữa của người tập. Những bài tập tim mạch có điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Không khởi động

Đa số những người tập luyện hay mắc phải vấn đề này nhất. Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng, nếu như bạn không khởi động thì rất dễ mắc phải những chấn thương cơ không mong muốn. Vì vậy, để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp... mọi người cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Tập trung quá nhiều vào kết quả

Việc đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất quan trọng. Vì khi có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ phải luyện tập tích cực để đạt được kết quả đó. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn có thể “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để hay lên cơ có thể làm bạn kiệt sức. Đồng thời, nếu chỉ tập trung vào kết quả sẽ khiến bạn căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Lúc này, tập gym trở thành công việc chứ không còn là sự lựa chọn thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe. Việc bạn cần làm là lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập cụ thể. Hãy tập những gì phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Những người đi tập gym thường sẽ tính toán rất nhiều trong việc lượng calo nạp vào vào và lượng calo được đốt cháy. Nếu chỉ cố gắng tập thật nhiều và ăn ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ thì bạn đã sai lầm. Lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Khi đó, tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn gần như “đổ xuống sông xuống biển”, vì trao đổi chất là quá trình không thể thiếu để hình thành các múi cơ.

Tiến sĩ Mike Roussel, giảng viên Trường Đại học Texas (Mỹ) cho biết: Những người tập thể hình với mục đích tăng cơ bắp (không phải giảm cân) thì cần phải ăn nhiều hơn những người không luyện tập một chút. Cụ thể, trong khoảng 2 tuần đầu tiên khi luyện tập, lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể sẽ là 300 calo. Tốt nhất, bạn nên sử các thanh năng lượng protein, vì lượng calo có trong này thường không đi cùng với chất béo. Sau 2 tuần, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống 150 calo mỗi ngày.

Anh Đào (TH)
Logo Phutoday Xác thực thông tin của bạn để gửi bình luận
Họ tên
Email
Mã hiển thị
 
(Bạn vui lòng gõ tiếng Việt có dấu)
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Dịch tay chân miệng lan rộng
(Tieudung.vn) Dịch bệnh tay chân miệng (TCM) đang lan rộng ở cả 63 tỉnh, TP. Tại Hà Nội, số...
 
Thời điểm tuyệt đối bạn không nên uống cà phê
(Tieudung.vn) - Không phải thời điểm nào trong ngày cũng có thể uống cà phê đâu bạn nhé.
 
Lưu ý khi uống nước dừa trong thời gian mang bầu
(Tieudung.vn) Uống nước dừa không đúng cách trong thời gian mang bầu có thể gây hại cho sức khỏe...

Giảm cân

Thực phẩm bạn ăn đêm thoải mái mà không hề tăng cân
(Tieudung.vn) Cà tím, khoai lang, hành tây... là những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không...
 
Đâu là thời điểm khiến bạn nên giảm cân sau sinh
(Tieudung.vn) - Nếu bạn muốn giảm cân sau sinh thì hãy chú ý chọn đúng thời điểm nhé.
 
Giảm cân hiệu quả chỉ bằng cách dùng chuối
(Tieudung.vn) - Chỉ bằng cách dùng chuối bạn có thể giảm cân vô cùng hiệu quả tại nhà.

Bệnh và thuốc

Chữa nấc cụt vô cùng hiệu quả
(Tieudung.vn) - Những cách dưới đây có thể giúp bạn chữa nấc cụt tại nhà vô cùng hiệu quả.
 
Thói quen khiến cơ thể bị thiếu canxi trầm trọng
(Tieudung.vn) Mắc phải những sai lầm dưới đây khiến cơ thể bị thiếu canxi mà bạn không hề hay...
 
Nhiều người cần hạn chế ăn tỏi ngay hôm nay
(Tieudung.vn) - Tỏi rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không thể ăn được loại củ này.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.68217 sec| 808.117 kb