Thứ 6, 15/11/2019, 12:02 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

6 lời khuyên giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng

6 lời khuyên giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng
(Tieudung.vn) - Để giảm cân an toàn cho sức khỏe thì bạn tuyệt đối không được quên lời khuyên đến từ chuyên gia dinh dưỡng.

Đừng bỏ qua nhóm yêu thích

giảm cân
 

Nếu bạn đang ép bản thân ngừng ăn những thực phẩm yêu thích thì điều này cuối cùng sẽ trở thành lý do gây ra căng thẳng. Theo giải thích của Rebecca Scritchfield - Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, thay vì bắt ép bản thân, bạn có thể chọn cách thêm thực phẩm lành mạnh vào các yêu thích. Ví dụ như pizza nhiều rau củ quả.

Duy trì thói quen sau khi thành công

Thay đổi chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, sức khỏe. Do đó, dù đã giảm cân thành công nhưng nếu ăn uống sai cách, bạn sẽ sớm mập mạp trở lại. Điều này bắt buộc bạn phải duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học ngay cả khi vóc dáng đã thon gọn, săn chắc. Như chuyên gia dinh dưỡng Scritchfield đã nói, bạn phải chăm sóc tốt thì vóc dáng mới mãi khỏe đẹp, cân đối.

Đếm lượng calo nạp vào

Theo lời khuyên của chuyên gia Sanfilippo, đừng theo dõi lượng thức ăn bằng gram, thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo. Đếm lượng calo thực sự rất quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được bản thân đang ăn bao nhiêu và đốt cháy bao nhiêu calo. Từ đó mới đưa ra điều chỉnh hợp lý hơn nhằm đạt được mục đích giảm cân nhanh nhất.

Ăn đúng giờ

Chế độ ăn uống khoa học ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn. Khi mong muốn tụt cân, hãy cắt giảm ở mức tối đa đồ ăn vặt, tập trung các loại thực phẩ chưa ít calo, tập thể dục nhiều hơn và đặc biệt là phải chú ý đến việc ăn đúng giờ mỗi ngày. Theo bác sĩ Lâm, khi bạn ăn tất cả các bữa ăn tại một thời điểm cố định trong ngày, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Kiểm tra các bệnh nội tiết thường xuyên

Ngay cả khi bạn duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học, nhưng một số loại bệnh dễ mắc phải sau đây cũng có thể cản trở quá trình giảm cân ngay như bệnh tuyến giáp, rối loạn căng thẳng, tiểu đường... Khi bạn dùng thuốc điều trị ví dụ như thuốc trầm cảm, thuốc giảm cân, thuốc tránh thai, thuốc tránh rối loạn nội tiết tố… cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, bạn phải được kiểm tra tổng quát tình trạng sức khỏe của cơ thể trước khi giảm cân.

Không ‘’buông thả’’ bản thân sau khi tập thể dục

Nếu bạn chăm chỉ thì khi muốn giảm cân bạn sẽ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn được ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục. Tập thể dục mới được 1 mà bạn đã ăn đến 2,3 thì tập thể dục bằng thừa, vì chắc chắn bạn sẽ tăng cân rất nhanh. Hãy kiểm soát chế độ ăn của mình ngay cả khi bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Thời gian dài công tác tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã giúp cho PGS. TS Nguyễn Thị Lâm hiểu rõ hơn ai hết cuộc chiến giảm cân một cách phi khoa học của các chị em. Nhiều chị em sẵn sàng nhịn ăn vô tội vạ, hoặc tin vào những về thần thánh của một số loại thuốc giảm cân để rồi tự rước họa vào thân, phải gánh chịu những hậu quả khôn lường.

Tags:
3.5 15 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tỷ giá

Phòng khám

Hà Nội phát triển bảo hiểm y tế hộ gia đình, tác động tích cực đến người dân
(Tieudung.vn) Tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo hộ gia đình không những đề phòng rủi ro bệnh...
 
Nữ bệnh nhân tử vong sau khi nâng ngực tại BVTM Emcas: Do sốc ma túy?
(Tieudung.vn) Đó là trả lời của người tên Hùng xưng là đại diện tiếp báo chí của Bệnh viện...
 
Một phụ nữ tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt tại BV Thẩm mỹ Kangnam
(Tieudung.vn) Sau khi thực hiện căn da mặt, sức khỏe bà L vẫn bình thường cho đến 21 giờ...

Giảm cân

Bạn đã biết cách ăn bưởi để giảm cân?
(Tieudung.vn) - Giảm cân bằng cách ăn bưởi vô cùng đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé.
 
5 loại trái cây có tác dụng giảm cân
(Tieudung.vn) Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy cân nhắc đến những loại trái cây dưới...
 
Giảm cân nhanh, thanh lọc cơ thể bằng nước chanh
(Tieudung.vn) Sử dụng nước chanh để giảm cân là cách đơn giản mà không nhiều chị em biết đâu...

Bệnh và thuốc

Dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư đại tràng
(Tieudung.vn) Ung thư đại tràng là một trong những bệnh gây tử vong cao thứ 4 trên thế giới...
 
Sai lầm khi pha sinh tố khiến bạn tăng cân
(Tieudung.vn) Pha sinh tố không đúng cách là một trong những sai lầm khiến bạn tăng cân không kiểm...
 
Dấu hiệu của bệnh đái tháo đường
(Tieudung.vn) Nếu thấy những bất thường dưới đây ở cơ thể thì bạn nên đi viện kiếm tra xem...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.65424 sec| 804.773 kb