Thứ 4, 02/12/2020, 21:55 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Bí quyết để có giấc ngủ ngon sau 1 ngày mệt mỏi

Bí quyết để có giấc ngủ ngon sau 1 ngày mệt mỏi
(Tieudung.vn) - Giấc ngủ là liều thuốc quý giá đối với mỗi người. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, chúng cực kỳ có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp của chúng ta.

Ăn giúp bạn ngủ ngon

Bí quyết để có giấc ngủ ngon sau 1 ngày mệt mỏi

Trái cây có thể giúp bạn ngủ ngon.

Nếu khó ngủ, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối…

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger, thịt đã qua chế biến.

Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ

Vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên hạn chế càng nhiều càng tốt những tác nhân khiến bạn căng thẳng và khó ngủ như stress công việc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon, tắm nước ấm, massage thư giãn… Đây chính là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn nên áp dụng để thấy được những hiệu quả sau đó.

Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn

Bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn với ánh đèn ngủ tối màu cùng với hương thơm phòng tự nhiên.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ làm bạn dễ mất ngủ vì mải xem các chương trình hay nhắn tin. Ngoài ra, bạn nên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, tránh để thức ăn, quần áo bẩn hay cho thú cưng vào phòng ngủ. Những điều này sẽ còn làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khó đi vào giấc ngủ.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu vốn đã được chứng minh có thần kỳ giúp mang lại cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Minnesota (Mỹ) đã chỉ ra tác dụng tích cực của tinh dầu trong việc cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

Tắm nước ấm là tiền đề cho một giấc ngủ ngon

Nước ấm sẽ giúp ổn định thân nhiệt, tăng tốc độ tuần hoàn máu và sự bài tiết đối với cơ thể, làm cho cơ thể được thả lỏng, mạch máu co dãn.

Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp trí não giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau đầu. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Vì vậy, tắm nước ấm khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhiều khả năng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.

Trang bị đèn ngủ hoặc biến trở điều chỉnh độ sáng của bóng đèn điện

Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin - chất hóa học kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ; tuy nhiên, quá trình này còn phụ thuộc vào tác động từ môi trường xung quanh. Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn.

Các nhà khoa học gợi ý, nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm (từ 9 hoặc 10 giờ tối), hãy ở trong một căn phòng có ánh sáng đèn dịu nhẹ, yếu ớt, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tags:
4.7 19 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Dấu hiệu cảnh bảo trẻ có vấn đề về đường tiêu hóa
(Tieudung.vn) Để bé phát triển toàn diện, các bậc phụ huynh cần quan tâm, tìm hiểu về hệ tiêu...
 
Bé trai bị 2 viên bi nam châm ghim chặt trong ruột hơn 6 tháng
(Tieudung.vn) Thông tin từ Bệnh Viện Nhi đồng Thành Phố cho biết, tại đây vừa tiến hành phẫu thuật...
 
Triệu chứng và cách xử lý khi bị ngộ độc mì chính
(Tieudung.vn) Nếu tiêu thụ một lượng mì chính quá lớn (trên 6g/ngày) có thể gây ra tình trạng ngộ...

Giảm cân

Tại sao uống nước có thể giảm cân?
(Tieudung.vn) - Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giảm cân.
 
Giảm cân an toàn chỉ bằng cách ăn cà tím
(Tieudung.vn) Cà tím là một loại thực phẩm xuất hiện phổ biến trong bữa ăn gia đình người Việt...
 
Thực đơn giúp giảm 4 kg trong 1 tuần chỉ với cà chua
(Tieudung.vn) Cà chua là loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo giúp chị em giảm cân...

Bệnh và thuốc

Covid-19 chiều ngày 2/12: Thêm 7 ca mắc mới, Việt Nam có 1.358 ca bệnh
(Tieudung.vn) Bản tin 18h ngày 2/12 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch Covid-19 cho biết đã...
 
TP Hồ Chí Minh: Cách ly tập trung hơn 1.500 người để phòng chống Covid-19
(Tieudung.vn) Tính đến sáng nay (2/12), toàn TP Hồ Chí Minh có 138 ca mắc Covid-19, và 1.528 người...
 
Người bị sỏi thận cần ăn gì?
(Tieudung.vn) Sỏi thận là căn bệnh thuộc đường tiểu sinh dục phổ biến thứ 3 sau các bệnh...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

() Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
2.08585 sec| 866.289 kb