Chủ nhật , 15/09/2019, 23:43 PM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Điều cần biết để duy trì cân nặng

Điều cần biết để duy trì cân nặng
(Tieudung.vn) - Muốn duy trì cân nặng bạn phải ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay nhé.

Nguyên tắc mới

cân nặng
 

Bà Rose khuyên: “Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duy trì cân nặng cơ thể”.

Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân? Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, huấn luyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mỗi 2-3 giờ là tốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn uống nhẹ nhàng thôi, nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm”.

Cách ăn uống cũng rất quan trọng. “Ngồi lặng lẽ, không có , TV hoặc tạp chí – bằng cách này bạn có thể thưởng thức của bạn. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó” – Consiglio Ryan nói.

Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? “Nhai thức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng,” Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.

Luyện tập hợp lý

Nếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, không nên tập thể dục quá tải về thời gian cũng như tần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện. Tập thể dục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút 4-5 lần mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.

Cẩn thận với đồ uống

Rose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng. Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê hay nước trái cây nhưng không nên tạo thói quen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hàng ngày.

Bớt nhai kẹo cao su

Nhiều người nhai kẹo cao su như một cách để kiềm chế cơn thèm thuốc hoặc ngăn chặn việc ăn uống vô thức nhưng chiến thuật này có thể có phụ đáng tiếc: đầy bụng. Chúng ta tự nhiên nuốt một lượng không khí nhỏ khi nhai kẹo gây ra khí và đầy hơi, theo Reader.

Ngoài ra, một số chất làm ngọt nhân tạo từ kẹo cao su làm tăng thèm ăn đồ ăn vặt, vì vậy kẹo cao su có thể làm tăng vòng eo.

Ăn cơm đừng mở miệng to

Vừa ăn cơm vừa nói chuyện có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, khiến bụng căng phồng lên. Học thói quen ăn uống không nói chuyện không chỉ giúp bạn giữ bụng gọn gàng mà còn ngừa tăng cân.

Trong khi nhiều loại đồ uống có thể làm tăng vòng eo của bạn, có một loại đảm bảo không hề gây tăng cân, đó là nước. Nước giúp giữ no lâu và làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

Tags:
5 15 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

Chủ tịch Nguyễn Đức Chung: Đưa chất lượng khám chữa bệnh ngành y tế Hà Nội ngày càng tốt hơn
(Tieudung.vn) Chiều 28/8, Trung tâm kỹ thuật cao và tiêu hóa Hà Nội Bệnh viện đa khoa Xanh...
 
Giá giường bệnh có thể
(Tieudung.vn) Tới đây, giá giường dịch vụ theo yêu cầu tối đa có thể lên đến 4 triệu đồng/ngày...
 
Bệnh viện hạng 2 thành phòng khám: Làm gì để giảm lãng phí?
(Tieudung.vn) Tỉnh Quảng Ngãi cần kêu gọi nhà đầu tư, các cơ sở y tế và bệnh viện lớn...

Giảm cân

Loại tinh bột ăn thoải mái mà không gây tăng cân
(Tieudung.vn) Ngô, khoai lang, bánh mì ngũ cốc... là thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không...
 
Lý do bạn ăn ít mà vẫn tăng cân không kiểm soát
(Tieudung.vn) - Bạn ăn ít những vẫn tăng cân thì hãy chú ý những nguyên nhân này nhé.
 
Giảm cân bằng đậu đen - cách được nhiều chị em văn phòng ưa chuộng
(Tieudung.vn) Sử dụng nước đậu đen để giảm cân là cách được nhiều chị em ưa chuộng vì không...

Bệnh và thuốc

Bạn đã biết cách giảm cân ngay cả trong khi ngủ?
(Tieudung.vn) Ngủ đúng cách giúp tinh thần thoái mái, đảm bảo sức khỏe nhưng cũng có thể khiến bạn...
 
Sai lầm khi đánh răng khiến chúng bị hỏng sớm
(Tieudung.vn) - Đánh răng không đúng cách sẽ khiến hàm răng bị tổn thương trầm trọng.
 
Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa bạn có biết
(Tieudung.vn) Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa là việc làm vô cùng quan trọng mà bạn phái ý thức...
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

(*) Ghi rõ nguồn Tieudung.vn khi phát hành lại nội dung tin bài.

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.58057 sec| 799.469 kb