Thứ 5, 01/10/2020, 11:46 AM
Bạn đọc đăng tin
Hotline: 0918658465

Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung thường xuyên

Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung thường xuyên
(Tieudung.vn) - Bạn nên bổ sung thường xuyên những thực phẩm giàu chất xơ dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày.

Lợi ích của chất xơ

quả bơ
Bơ là một trong những giàu chất xơ bạn nên thường xuyên ăn.

Chất xơ là thực phẩm chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón mà một số loại chất xơ còn giúp thúc đẩy , giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Những đối tượng nào có nguy cơ thiếu chất xơ

Những người có nguy cơ cao bị thiếu chất xơ là:

Trẻ em, người già khả năng nhai kém, người phải ăn qua ống thông.

Người mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh mạch vành, rối loạn lipid máu, béo phì, ung thư...

Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho người Việt Nam ít nhất là 20 - 25g/người/ngày. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng một nửa số đó, hoặc 15-17 gram chất xơ mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ 

Bơ (6,7%)

Bơ khác với hầu hết các loại trái cây. Thay vì chứa nhiều carbs, nó chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe.

Bơ rất giàu vitamin C, kali, magiê, vitamin E và các vitamin B khác nhau, nó cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng chất xơ: 6,7 gram mỗi 100 gram.

Atisô (8,6%)

Cây atisô chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất thế giới.

Hàm lượng chất xơ: 10,3 gram trong một cây atisô, hoặc 8,6 gram trên 100 gram

Đậu lăng (7,9%)

Đậu lăng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên trái đất. Chúng rất giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Hàm lượng chất xơ: 15,6 gram mỗi chén đậu lăng nấu chín, hoặc 7,9 trên 100 gram.

Bỏng ngô (14,5%)

Nếu mục tiêu của bạn là tăng lượng chất xơ, bỏng ngô có thể là vặt tốt nhất bạn có thể ăn.

Bỏng ngô giàu chất xơ, calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm nhiều chất béo, thì tỷ lệ chất xơ-calo sẽ giảm đáng kể.

Hạnh nhân (12,5%)

Hạnh nhân là một loại hạt cây phổ biến.

Chúng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magiê.

Hàm lượng chất xơ: 12,5 gram mỗi 100 gram.

Hạt chia (34,4%)

Hạt chia rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều magiê, phốt pho và canxi.

Hạt chia cũng có thể là nguồn chất xơ tốt nhất trên hành tinh.

Tags:
4.7 11 5 Nhấn vào đây để đánh giá
Tin liên quan
Tỷ giá

Phòng khám

2 cách ngâm chanh trị ho trong ngày giao mùa
(Tieudung.vn) Chanh ngâm đường phèn hoặc chanh đào ngâm mật ong sẽ giúp bạn chăm sóc cổ họng trong...
 
Trẻ em cần uống bao nhiêu nước một ngày?
(Tieudung.vn) Uống đủ nước trong ngày giúp trẻ phát triển tốt, hòa tan chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá...
 
Tác dụng không ngờ của vỏ dưa hấu
(Tieudung.vn) Bạn có biết vỏ dưa hấu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người lại đang...

Giảm cân

Các loại củ, quả dễ gây tăng cân hơn cả thịt
(Tieudung.vn) Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì cần loại một số loại củ quả chứa nhiều...
 
5 lời khuyên giảm cân sai bét thực hiện theo bạn sẽ hối hận
(Tieudung.vn) - Không những không giảm cân mà còn gây tăng cân nếu thực hiện theo điều này.
 
Giảm cân nhanh chỉ bằng cách dùng sinh tố
(Tieudung.vn) - Giảm cân bằng sinh tố đang được xem là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn.

Bệnh và thuốc

Thực phẩm tốt cho tuyến giáp
(Tieudung.vn) Tuyến giáp là tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể con người nên bạn hãy bổ sung...
 
Thực phẩm giàu chất béo có lợi cho cơ thể
(Tieudung.vn) Bạn hãy ăn quả bơ, trứng, các loại hạt... để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ...
 
Bụi mịn ảnh hưởng như nào đến sức khỏe của bạn
(Tieudung.vn) - Bụi mịn khiến môi trường thêm ngột ngạt, khó thở... gây nhiều bệnh tật.
Giá nông sản
Nguồn: Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn Xem thêm »

Chuyên trang Tiêu dùng - Báo Kinh tế & Đô thị điện tử, Cơ quan của UBND TP. Hà Nội
Giấy phép số: 2611/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 28/12/2012
Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Đức

() Không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tieudung.vn

Share facebook Share google Share twitter Share linkedin Share pinterest
0.72957 sec| 865.828 kb